Нужна только скамейка: как быстрее сжечь жир на животе и накачать каменный пресс?

Эти упражнения разнообразят ваши тренировки и укрепят прямые и косые мышцы живота.
Нужна только скамейка: как быстрее сжечь жир на животе и накачать каменный пресс?
Шедеврум

Прыжки через скамью

  • Возьмитесь руками за верхнюю часть скамьи, сами стойте рядом.
  • Делайте прыжки через скамью, стараясь приземляться каждый раз в одну и ту же точку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 4 подхода по 30-50 прыжков. Это разминочное упражнение, которое сожжет лишние калории. Здесь важна не скорость, а правильная техника — не отрывайте руки и не прыгайте слишком далеко от скамьи.

Разгибание ног

  • Лягте на пол так, чтобы упор был на правую ягодницу, скамейку поставьте длинной стороной перед собой.
  • Руки поставьте за спину — это ваша точка опоры.
  • Сгибайте ноги в коленях и тяните их к груди.
  • Выпрямляя ноги, тяните их вперед так, чтобы правая нога шла под скамью, а левая над ней.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

Колени к груди

Отличное упражнение для сжигания жира и прокачки косых мышц живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Займите положение обратного отжимания, опираясь руками о скамью.
  • Ноги держите на максимальном удалении от себя с выпрямленными коленями.
  • Делайте прыжки к себе.
  • Каждые три прыжка останавливайтесь в исходном положении и подтягивайте сначала левую ногу к правой груди, а потом правую ногу к левой груди.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 4 подхода по 1 минуте. Это упражнение прокачает косые мышцы пресса.

Вверх-вниз

  • Сядьте на пол перед скамьей. Скамья должна стоять длинной частью к вам.
  • Немного откиньтесь назад, поставив руки назад и оперевшись о них.
  • Сгибайте колени к груди.
  • Разгибайте ноги, направляя их под скамью.
  • Снова сгибайте колени к груди, но при разгибании направляйте их над скамьей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 4 подхода по 1 минуте.

«Скалолаз» с прыжком через скамью

  • Примите упор лежа. Скамья должна стоять сбоку от вас.
  • Выполняйте упражнение «скалолаз», делая по 2 выпада на каждую ногу.
  • Затем встаньте и сделайте прыжок через скамью.
  • Снова сделайте «скалолаз» и через 2 выпада на каждую ногу повторите прыжок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.

Переступы через скамью

Завершаем тренировку жиросжигающим упражнением, которое прокачает нижний пресс.

  • Встаньте так, чтобы правая нога стояла на земле, а левая на скамье.
  • Держите руки выпрямленными перед собой, а корпус чуть наклоненным вперед.
  • Невысоко прыгайте одновременно вверх и вбок, чтобы переносить упор на скамью с левой ноги на правую.

Сделайте 4 подхода по 1 минуте.