Нужна только скамейка: как быстрее сжечь жир на животе и накачать каменный пресс?
Эти упражнения разнообразят ваши тренировки и укрепят прямые и косые мышцы живота.
Шедеврум
Прыжки через скамью
- Возьмитесь руками за верхнюю часть скамьи, сами стойте рядом.
- Делайте прыжки через скамью, стараясь приземляться каждый раз в одну и ту же точку.
Сделайте 4 подхода по 30-50 прыжков. Это разминочное упражнение, которое сожжет лишние калории. Здесь важна не скорость, а правильная техника — не отрывайте руки и не прыгайте слишком далеко от скамьи.
Разгибание ног
- Лягте на пол так, чтобы упор был на правую ягодницу, скамейку поставьте длинной стороной перед собой.
- Руки поставьте за спину — это ваша точка опоры.
- Сгибайте ноги в коленях и тяните их к груди.
- Выпрямляя ноги, тяните их вперед так, чтобы правая нога шла под скамью, а левая над ней.
Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.
Колени к груди
Отличное упражнение для сжигания жира и прокачки косых мышц живота.
- Займите положение обратного отжимания, опираясь руками о скамью.
- Ноги держите на максимальном удалении от себя с выпрямленными коленями.
- Делайте прыжки к себе.
- Каждые три прыжка останавливайтесь в исходном положении и подтягивайте сначала левую ногу к правой груди, а потом правую ногу к левой груди.
Сделайте 4 подхода по 1 минуте. Это упражнение прокачает косые мышцы пресса.
Вверх-вниз
- Сядьте на пол перед скамьей. Скамья должна стоять длинной частью к вам.
- Немного откиньтесь назад, поставив руки назад и оперевшись о них.
- Сгибайте колени к груди.
- Разгибайте ноги, направляя их под скамью.
- Снова сгибайте колени к груди, но при разгибании направляйте их над скамьей.
Сделайте 4 подхода по 1 минуте.
«Скалолаз» с прыжком через скамью
- Примите упор лежа. Скамья должна стоять сбоку от вас.
- Выполняйте упражнение «скалолаз», делая по 2 выпада на каждую ногу.
- Затем встаньте и сделайте прыжок через скамью.
- Снова сделайте «скалолаз» и через 2 выпада на каждую ногу повторите прыжок.
Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.
Переступы через скамью
Завершаем тренировку жиросжигающим упражнением, которое прокачает нижний пресс.
- Встаньте так, чтобы правая нога стояла на земле, а левая на скамье.
- Держите руки выпрямленными перед собой, а корпус чуть наклоненным вперед.
- Невысоко прыгайте одновременно вверх и вбок, чтобы переносить упор на скамью с левой ноги на правую.
Сделайте 4 подхода по 1 минуте.
