Нужно ли выгибать спину при жиме лежа?
Важный элемент в технике, о котором много спорят.
freepik.com
Любители силового тренинга часто пытаются копировать технику пауэрлифтеров-профессионалов и сильно выгибают спину при жиме лежа. Однако фитнес-тренер Тим Хенрикс советует отказаться от такой практики.
Содержание статьи
Стоит ли делать прогиб?
Хенрикс отметил, что он не против легкого прогиба в спине на жиме лежа. А вот чрезмерный прогиб — это когда вы целенаправленно стараетесь максимально сократить расстояние между вашими лопатками и ягодицами и сделать из вашего позвоночника лошадиную подкову. Особенно гибкие люди превратили жим лежа в «цирковое представление», считает тренер.
3 причины, почему не стоит сильно прогибать спину
- Во-первых, при большом прогибе на низ спины создается большое давление. Когда позвоночник очень сильно выгнут, межпозвоночные диски и нервы подвержены большому риску травмы.
- Во-вторых, большинство пауэрлифтеров регулярно выполняют приседания и становые тяги, что создает значительный стресс для позвоночника. А так как мышцы нижней части спины восстанавливаются не так и быстро, тренировка грудных становится для тела еще одним днем стресса.
- В-третьих, прогиб в спине снижает стабильность в ногах. Чтобы хорошо прогнуться в спине, стопы нужно завести за бедра. Но чем дальше они уходят, тем тяжелее удерживать стабильное положение в ногах, не отрывая ягодицы от скамьи.