Проработайте трицепсы с помощью обратных отжиманий: они подходят для зала, дома и улицы

Обратные отжимания на брусьях — эффективное упражнение для тренировки трицепсов, мышц на задней стороне плеча. Трицепс делится на три части: длинную головку, медиальную головку и латеральную головку, — все тренируются одновременно с помощью обратных отжиманий. Это делается не только с эстетической целью, но и для того, чтобы получить тонизированные верхние части рук и улучшить их общую силу.

Обратные отжимания также эффективно тренируют дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч. Это большие мышцы, которые покрывают плечи и делятся на три части: переднюю, среднюю и заднюю. При их регулярной тренировке плечи становятся больше, что эффектно подчеркивает V-образный силуэт фигуры.

Обратные отжимания — это тренировка, которая направлена не только на трицепсы и дельтовидные мышцы, но и на широчайшую мышцу спины. Это крупная мышца, проработка которой, помогает создать V-образную форму тела и добавить ширины и толщины верхней части.

Кроме того, широчайшая мышца спины — часть большой группы мышц, ее тренировка увеличивает базальный обмен веществ. В результате увеличивается потребление энергии, тело становится менее склонным к набору веса.

Обратные отжимания — это упражнение для проработки трицепса. Обычно его выполняют в спортзале у специальной тумбы, но можно тренироваться и дома; главное — убедитесь, что стул (диван или кресло) твердо стоит на полу.

Отжимание с вытянутыми локтями — самая травмоопасная техника, не делайте так. Лучший маркер того, что вы все делаете правильно, — представить, что вы чешете спину о край стула.

Выполнять упражнение стоит буквально с гордо поднятой головой — в противном случае ваша спина будет в неправильном положении.

Важно выполнять упражнение плавно, чуть задерживаясь в верхней точке. Опустились, поднялись, произнесли «тысяча один» — повторение завершено.