Как правильно выполнять офицерский выход на турнике, чтобы удивить любую девушку
Попробуйте упражнение, которое по зубам только настоящим силачам.
Freepik
Офицерский выход на турнике (его иногда называют дембельский) считается довольно простым элементом в воркауте. Однако для его выполнения требуется достаточная физическая сила и ловкость. В воркауте существует много различных вариантов выходов, и офицерский служит базой для других.
Содержание статьи
Как выполнить офицерский выход?
- Схватитесь за турник любым удобным для вас хватом.
- Подтянитесь и закиньте на трубу одну руку, чтобы локоть был над турником, словно делаете выход на одну. Зависните в таком положении.
- Другой рукой вы должны схватиться за турник за спиной. Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он был на уровне лопаток.
- Подтягивайтесь до уровня поясницы.
Распространенные ошибки
- Часто спортсмены недостаточно четко выводят одну руку в упор – если этот элемент плохо получается, попробуйте делать его рывком.
- Флажок выполняют в положении лицом к перекладине, а это совершенно неправильно – нужно находиться к ней боком, не клонясь ни в одну, ни в другую сторону.
- Многие сталкиваются с тем, что в заключительном элементе им не удается поднять зад выше грифа и усесться на него. Но если прогнуть поясницу, как и положено, (можно даже слегка качнуться вперед), то никаких проблем не возникнет.