Огненная тренировка из 100 подтягиваний, с которой справится не каждый атлет
Она отлично проработает верхнюю часть корпуса.
serhii_bobyk / Freepik
Подтягивания считаются одним из самых популярных и эффективных упражнений, которое отлично помогает развивать тело и наращивать мышечную массу. Если классический вариант подтягиваний кажется вам слишком простым, можно немного усложнить технику.
Содержание статьи
Фитнес-блогер Эдуард Жеребцов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @edik.zherebec, на своей странице поделился тренировкой, которая состоит только из подтягиваний. Однако не стоит думать, что она простая. Осилит такие нагрузки далеко не каждый. В целом, предстоит подтянуться 100 раз разными способами.
Комплекс упражнений
Подтягивания узким обратным хватом
Техника выполнения:
- Возьмитесь за турник ладонями к себе;
- Соедините руки вместе;
- Подтяните тело к перекладине, чтобы подбородок оказался над ней;
- Плавно опуститесь обратно.
Сделайте 15 повторений.
Подтягивания перекрестным хватом
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину обеими руками с разных сторон так, чтобы турник оказался не параллелен телу, как обычно, а как бы перпендикулярно;
- Подтянитесь сначала к одной руке так, чтобы подбородок оказался над перекладиной;
- Плавно вернитесь в исходное положение;
- Подтянитесь к другой руке.
Выполните также 15 раз.
Подтягивания Арчер
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину широким хватом;
- Медленно, концентрируясь на работе правого бицепса, притяните подбородок к правой кисти;
- Левую руку при этом выпрямите вдоль турника;
- На секунду задержитесь в этой точке;
- Плавно вернитесь в исходное положение;
- Так же подтянитесь к левой кисти.
Сделайте 10 таких подтягиваний.
Подтягивания к руке
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину широким хватом;
- Плавно притяните подбородок к правой руке;
- Вторую руку можете оставить согнутой;
- Затем медленно опуститесь в исходное положение;
- Подтянитесь так же к левой руке.
Проделайте это упражнение 15 раз.
Подтягивания широким обратным хватом
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч и расположив их ладонями к себе;
- Подтяните подбородок к турнику;
- Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 подтягиваний.
Подтягивания верхним узким хватом
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть меньше ширины плеч;
- Ладони должны смотреть от вас;
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте также 15 раз.
Подтягивания широким хватом
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч и расположив их ладонями от себя;
- Подтяните подбородок к турнику;
- Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 раз.
