«Он терминатор, а не человек»: 60-летний качок показал свою тренировку. А вы так сможете?
Возможно, Джо и выглядит на все 60 лет — до момента, пока он не снимет рубашку. Под одеждой скрывается совершенно нетипичный для будущего пенсионера торс. Атлет утверждает, что достигнуть таких впечатляющих результатов ему помогла самая обычная гимнастика и собственный вес. Значит ли это, что упражнения подходят только для тех, кто старше 60 лет? Конечно, нет: неважно, какая цифра стоит у вас в паспорте, и неважно, занимались ли вы до этого фитнесом.
Как тренируется пенсионер-феномен в 60 лет, чтобы оставаться в форме и при этом не травмироваться?
Отжимания
Особенность: выполняйте упражнение как можно медленнее, сделайте паузу в нижней точке и только после этого также медленно вернитесь в исходное положение. Джо выполняет отжимания на низком турнике — так увеличивается амплитуда движения и развивается ваша выносливость.
Подтягивания
Особенность: чем шире располагаются руки на турнике, тем выше нагрузка на плечевой сустав, поэтому Джо остается на комфортной ширине. Самое важное в подтягиваниях — это сила хвата, считает 60-летний атлет: «Когда мы теряем силу, мы проигрываем», — отмечает мужчина.
Отжимания на брусьях
Особенность: не повышайте темп, все упражнения выполняются так медленно, насколько это возможно. В нижней и верхней точке Джо обязательно задерживается и делает паузу, чтобы ощутить нагрузку на мышцы. В это же время он сжимает брусья так сильно, как только может — так тренируется не только сила хвата, но и бицепсы и предплечья.
Мышцы растут быстрее, чем наши сухожилия и связки, поэтому важно оценивать не только свою силу, но и особенности организма, чтобы не получить травму или растяжение от перенапряжения.