Какие упражнения могут быть опасны после 60 лет?
Главные правила тренировок в почтенном возрасте
- Не забывайте про разминку: она подготовит организм к предстоящей нагрузке.
- Следите за техникой выполнения упражнений: это поможет избежать травм.
- Делайте перерывы между тренировками: организму потребуется больше времени, чтобы восстановиться.
Читайте также: Как оставаться активным даже в 90 лет?
Какие упражнения следует исключить из тренировочной программы?
Прыжки с дополнительным весом
Пострадают суставы и позвоночник.
Тяга в блоке за голову
Запросто можно повредить плечо.
Жим из-за головы
Плечевая кость отводится назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку.
Планка
Во время длительного стояния в планке увеличивается глазное и черепное давление — не лучшая перспектива на время тренировки.
Нет доказательств тому, что конкретный вид физических упражнений способствует увеличению продолжительности жизни, считает эксперт по вопросам старения в Королевском колледже Лондона профессор Стивен Харридж. Чтобы обеспечить подвижность тела необходимо задействовать все группы мышц.
После интенсивной тренировки узнайте, можно ли спасти мышечную массу от разрушения в старости, а также попробуйте эти 5 упражнений, замедляющих старение.