От размера 6XL до L: как этот 58-летний мужчина похудел на 100 кг?
Почему мужчина решил похудеть?
58-летний Том Финиган любит свою работу учителя и руководителя школьных групп. Но не так давно он боялся, что ему придется уйти на пенсию. Ведь при весе 185 кг ему было тяжело работать с молодежью:
«Мне приходилось ездить на гольф-каре, когда дети маршировали на параде. Я чувствовал себя виноватым за то, что они шли, а я нет. Я понял, что должен стать лучшим человеком, лучшим учителем, лучшим руководителем группы и примером для подражания».
Будучи отцом двух сыновей, Финиган хотел сделать шаг вперед и стать лучшим отцом. Когда-то он потерял более 45 кг, но после пандемии COVID-19 вес снова поднялся до 170 кг:
«Я был несчастен, что отразилось на моей личной жизни и преподавании. В моей семье были сердечные заболевания, и я смирился с мыслью, что у меня будет инсульт или инфаркт. Люди продолжали говорить мне, что я буду чувствовать себя лучше, если похудею, но я отрицал это. Я не верил в себя».
Как мужчина похудел?
Тренировки
Но во время пандемии у Финигана появилось больше свободного времени. В перерывах между уроками он прогуливался по своему району Уолтерборо, штат Южная Каролина.
Он начал ходить всего 15 минут, иногда просто по дорожке вокруг дома. Со временем он смог легко ходить 30 или 45 минут: «Я встаю каждое утро, и если я не хожу, я чувствую, что не начал свой день. Я также люблю заканчивать день прогулкой. Я слушаю музыку, подкасты или разговариваю по телефону, когда хожу».
Финиган добавил: «Легко найти оправдания и сказать "Сейчас лишком жарко" или "Я устал". Но вы должны найти для себя 30 минут или час. Волшебной таблетки не существует. Это последовательность и настойчивость.
Я подхожу к этому как музыкант — как тромбонист и руководитель группы. Когда ты хочешь стать лучше, ты должен практиковаться каждый день».
Диета
Также Финиган изменил свой рацион. Он заменил сладкий чай на воду, что, по его словам, было трудно сделать, будучи южанином. Он ест много фруктов и овощей, отказался от хлеба. При этом он позволяет себе разгрузочные дни:
«Я не чувствую вину , когда у меня чит-день. Я могу решить съесть куриные крылышки или рожок мороженого. Но в глубине души я всегда помню о том, что не хочу набирать вес снова».
Финиган использует тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порций. Он отслеживает потребляемые калории с помощью приложения, стремясь к 1600-1800 калориям в день. Сначала он попробовал 1200 калорий, но обнаружил, что это слишком мало.
Как мужчина чувствует себя сейчас?
Финиган признается, что после похудения отлично себя чувствует. Он весит 81 кг — это самый легкий вес, который он когда-либо имел со времен средней школы:
«Теперь я чувствую, что могу преподавать еще 5-10 лет. Мне нравится то, что я делаю, я люблю жизнь сейчас. Это так сильно отличается от прошлого. Я больше никогда не вернусь, эти американские горки закончились», — сказал он.
Финиган крепко спит и больше не храпит, у него больше энергии, нет проблем с дыханием. Он больше не считается преддиабетиком, а размер одежды снизился с 6XL до L.
Отношение к Финигану в школе также стало лучше: «Я не ворчу все время, потому что у меня не болят колени. Я более воодушевлен в преподавании».