Отжимания в стойке на руках: упражнение для мощного прокачивания плеч

Такие отжимания можно выполнять дома, и они не требуют дополнительного инвентаря. При этом дают серьезную нагрузку мышцам, ведь человеку трудно даже встать на руки, тем более — отжиматься. Поэтому у таких отжиманий множество плюсов:

Очевидно, что даже матерый спортсмен с первого раза вряд ли сможет выполнять такие отжимания. Поэтому важно подготовить тело и научиться делать подводящие упражнения.

Это классические отжимания, при которых ноги находятся на какой-либо возвышенности (скамья, стул, край дивана). В таком варианте отжиманий нагрузка в большей степени ложится на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты.

В этом упражнении туловище образует угол в 90 градусов, а ноги снова располагаются на возвышенности. При этом по мере прогресса высоту опоры можно постепенно увеличивать. А для большей эффективности возвышенность можно заменить на резинки, лишив себя твердой опоры. Это поможет научиться контролировать свое тело в пространстве.

Это упражнение научит принимать стойку, из которых выполняются отжимания. В упражнении в качестве единственной опоры выступает стена, а туловище уже находится в вертикальном положении. Когда вы научитесь долго и легко стоять на руках, то начинайте отодвигаться от стены — сперва одной ногой, а потом двумя. Когда вы освоите стойку, то можете переходить к отжиманиям.

Читайте также: Отжимания «горизонт»: упражнение для звериной силы, которое не каждому по силам

Стойка на руках — эффективное и сложное упражнение, которое вызывает проблемы даже у опытных атлетов. При этом регулярные тренировки позволяют не только научиться стоять на руках, но и отжиматься. Отжимания в стойке на руках помогают без инвентаря прокачать все мышцы торса, а особенно плечи.

Такие отжимания можно выполнять дома, и они не требуют дополнительного инвентаря. При этом дают серьезную нагрузку мышцам, ведь человеку трудно даже встать на руки, тем более — отжиматься. Поэтому у таких отжиманий множество плюсов:

Очевидно, что даже матерый спортсмен с первого раза вряд ли сможет выполнять такие отжимания. Поэтому важно подготовить тело и научиться делать подводящие упражнения.

Это классические отжимания, при которых ноги находятся на какой-либо возвышенности (скамья, стул, край дивана). В таком варианте отжиманий нагрузка в большей степени ложится на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты.

В этом упражнении туловище образует угол в 90 градусов, а ноги снова располагаются на возвышенности. При этом по мере прогресса высоту опоры можно постепенно увеличивать. А для большей эффективности возвышенность можно заменить на резинки, лишив себя твердой опоры. Это поможет научиться контролировать свое тело в пространстве.

Это упражнение научит принимать стойку, из которых выполняются отжимания. В упражнении в качестве единственной опоры выступает стена, а туловище уже находится в вертикальном положении. Когда вы научитесь долго и легко стоять на руках, то начинайте отодвигаться от стены — сперва одной ногой, а потом двумя. Когда вы освоите стойку, то можете переходить к отжиманиям.