Плоский живот и красивая осанка: как правильно тренировать кор, чтобы увидеть результат в зеркале?
Для нее даже не понадобится инвентарь.
Freepik
Кор — это достаточно большая группа мышц позвоночного и тазобедренного отдела. Именно он помогает стабилизировать тело и распределяет нагрузку во время движений. Он включает в себя:
- прямую мышцу живота, то есть брюшной пресс;
- косые мышцы живота;
- поперечную мышцу живота;
- малые и средние ягодичные мышцы;
- приводящие мышцы;
- мышцы задней поверхности бедра;
- подостную мышцу, расположенную в районе лопаток;
- клювовидно-плечевую мышцу;
- разгибатели спины.
Как качать кор?
Таким комплексом упражнений поделился блогер Роман Овчаров.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Прижмите поясницу;
- Руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к ногам;
- В это же время немного поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы таза
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию, а колени — прямой угол;
- Вернитесь в исходное положение.
Можете поднять одну ногу, чтобы усложнить упражнение.
Каракатица
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки вытяните наверх;
- Потяните руки и туловище вправо, поднимите лопатки и немного переместитесь спину;
- Затем опустите лопатки, поднимите таз и приставьте его на то же место, что и лопатки;
- Продолжайте шагать таким образом.
Ласточка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вперед;
- Поднимите правую ногу так, чтобы она образовала одну линию с телом;
- Руки разведите по сторонам;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
