Плоский живот и здоровая поясница: 4 упражнения, которые ускорят похудение и улучшат здоровье
Возможно, они уже есть в вашей тренировке.
Freepik
Самый важный фактор в похудении
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть можно только с помощью правильной диеты, а точнее с помощью дефицита калорий. То есть потреблять вам придется при таком плане питания меньше, чем тратить. Однако это не значит, что можно отказаться от тренировок. Они помогают ускорить процесс и сделать тело более рельефным.
Как выполнять упражнения?
Вакуум на вдохе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Максимально вдохните, втягивая живот как можно сильнее;
- Задержитесь в таком положении.
Вакуум на выдохе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Максимально выдохните и втяните живот;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите под ягодицы;
- Подкрутите таз и притяните колени к груди;
- Верниетсь в исходное положение.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Вернитесь в исходную позицию.
