Какими видами спорта лучше всего заниматься вечером?
Большинство мировых рекордов по легкой атлетике устанавливаются вечером; большинство мировых рекордов по бегу на дорогах устанавливаются утром. В этом нет глубокой физиологической загадки – это просто отражение того, когда проводятся соревнования. В частности, для массовых соревнований на выносливость раннее время старта в значительной степени продиктовано необходимостью закрыть улицы и желанием избежать жаркой погоды, а не тем, когда человеческое тело настроено на максимальную производительность.
Обзор исследований
И тем не менее, согласно новому обзору, опубликованному в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», время может быть весьма важным компонентом, когда речь идет о максимальной производительности. Долгое время считалось, что если вы хотите проявить себя наилучшим образом – будь то тренировка или соревнование – вам следует выбрать поздний день или ранний вечер. Основываясь на нашем циркадном ритме, считается, что это время, когда температура вашего тела самая высокая, что позволяет ускорить метаболические реакции и обеспечить более быструю передачу нервных сигналов.
Конечно, это не так просто, как кажется. Если бы это было так, олимпийские соревнования проводились бы только днем и ранним вечером, и личные рекорды устанавливались бы с очевидной легкостью. Факт остается фактом: ключевой вопрос, который долгое время мучил исследователей в области спорта и физических упражнений, заключается в том, достигают ли наши биологические часы пика в определенное время или пиковая производительность просто зависит от того, как долго мы бодрствуем или когда мы ели.
Есть основания полагать, что если вы сдвинете цикл сна и бодрствования на несколько часов, также сдвинется время вашей максимальной производительности на несколько часов, поскольку внешние ритмы повседневной жизни имеют значение. Тогда возникает вопрос индивидуальной вариативности: маловероятно, что ранние пташки и полуночники достигнут пика одновременно.
Для разных видов спорта «золотое время» может быть разным
В свете этого исследователь из Гарварда Рафаэль Кнайер стремился собрать как можно больше данных по этому вопросу и обнаружил в общей сложности 63 соответствующие статьи, но из-за несоответствий в тестировании только 29 исследований были использованы в метаанализе. Затем они были разделены на четыре категории: высота прыжка, анаэробная сила, сила хвата и упражнения на выносливость. Результаты обнаружили доказательства того, что высота прыжка и пик анаэробной мощности приходится на период с 13:00 до 19:00. Некоторые данные свидетельствуют о пике силы захвата между 13:00 и 21:00. Что касается выносливости, между временем не было обнаружено большой разницы.
Причины этого до сих пор неясны. Является ли это результатом температуры тела, времени бодрствования или дневного света, еще предстоит выяснить, и существует ряд переменных между людьми, которые необходимо контролировать, чтобы исследователи нашли более четкий ответ. Может показаться, что спортивные организации должны учитывать это, но факт остается фактом: когда дело доходит до проведения соревнований, существует ряд факторов, влияющих на время проведения мероприятия.
