Почему для тренировок вам не нужна обувь: эксперты раскрыли секрет
Возможно, вы замечали в спортзале людей, которые поднимают веса и не носят обувь. Это не просто привычка, возникшая после карантина и позволяющая чувствовать себя как дома: многие тренеры и даже хирурги-ортопеды говорят, что тренировки без обуви имеют свои преимущества.
Зачем тренироваться босиком?
«Ходьба босиком дает ряд преимуществ для равновесия, подвижности и координации», — рассказал изданию Muscle & Fitness Ник Клейтон, менеджер программы персональных тренировок Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки .
По словам Клейтона, отсутствие обуви обеспечивает обратную связь с вашей нервной системой, помогая активировать ягодицы и корпус для улучшения устойчивости. Благодаря ходьбе босиком вы укрепите глубокие мышцы, стабилизирующие стопу, что приводит к улучшению состояния лодыжек, коленей, бедер и спины.
Стабилизация тела
Если вы позволите ногам полностью соприкасаться с землей, это может создать более стабилизирующее положение.
«Когда вы стимулируете нервы стопы, вы лучше понимаете, на чем стоите и как ступаете, и это начинает формировать ваше общее движение», — рассказала журналу Shape функциональный подолог Эмили Спличал, доктор медицинской практики .
Особенно это заметно в ходе сложных силовых упражнений.
«Приседание в обуви может выглядеть и ощущаться хорошо, но без обуви ощущения могут быть совершенно другими. Это позволяет вам оценить, что происходит с вашими бедрами, коленями или лодыжками», — добавила Лейси Лазофф, тренер Performix House в Нью-Йорке.
Спличал уверена, что из-за большей устойчивости корпуса вы сможете поднимать большие веса во время тренировки.
Повышение гибкости
По словам Грегори Альвареса, врача-подолога из Американского центра лечения голеностопного сустава и стоп, если вы хотите расширить диапазон движений, отсутствие обуви может вам помочь.
«Ходьба босиком обеспечивает большую амплитуду движений в суставах стопы и голеностопного сустава, что приводит к улучшению гибкости и подвижности. Это особенно полезно для женщин, желающих повысить плавность движений в повседневной жизни или во время тренировок», — рассказал он изданию Women's Health.
Уменьшение травматизма
Тренировки без обуви также могут снизить риск возникновения некоторых проблем с лодыжкой или стопой.
«Тренировки босиком побуждают тело использовать естественное положение, начиная со стоп, что может помочь улучшить осанку, уменьшить боли в спине и повысить общую эффективность движений», — пояснил он.
«Когда вышла книга о беге босиком "Рожденный бегать", я видел множество пациентов, которые получили травмы, бросаясь бежать босиком со всей силы», — говорит он.
Колондекер добавил, что бег босиком без подготовки и постепенного наращивания нагрузки вызывают стрессовые переломы, подошвенный фасциит и ахиллит.
Когда следует надевать обувь
Обычные силовые тренировки можно выполнять босиком, но если вы поднимаете вес, значительно превышающий ваш собственный, вам следует надеть специальную обувь для тяжелой атлетики с жесткой подошвой.
Тренер по тяжелой атлетике и автор книги «Начальная сила: базовая тренировка со штангой» Марк Риппето утверждает, что в таких серьезных видах спорта, как тяжелая атлетика, обувь помогает сохранить равновесие и занимать более устойчивое положение.