Почему мужчинам старше 40 лет нужно обязательно качать икроножные мышцы?
Сердечно-сосудистые заболевания — проблема, с которой все чаще начинают сталкиваться люди 50 и даже 40 лет. Причем мужчины, как правило, подвержены таким заболеваниям больше женщин, но все-таки следить за здоровьем и стараться снизить риск возникновения таких опасных состояний нужно и тем, и другим. Разбираемся, можно ли это сделать и как именно.
Почему возникают сердечно-сосудистые заболевания?
К провоцирующим факторам можно отнести:
- Курение;
- Алкоголь;
- Неправильное питание;
- Повышенный уровень холестерина;
- Недостаточная физическая активность;
- Стресс;
- Избыточный вес;
- Диабет;
- Наследственность.
Если на одни человек никак не может повлиять, то другие в силах исключить. Например, отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу полезных продуктов и больше заниматься спортом, тем более от некоторых мышц действительно зависит состояние сердца.
Так, не зря икроножные мышцы еще называют «вторым» сердцем. Не секрет, что сердце считается главным кровеносным насосом, но на него приходится только около 70 процентов циркуляции объема крови в теле, оставшиеся 30 процентов работы ложатся именно на мышцы.
Почему именно икры?
Икроножные мышцы находятся в самом низу тела, именно поэтому играют ключевую роль в системе кровообращения. Так, когда икры сокращаются, они толкают венозную кровь обратно к сердцу, тем самым обеспечивая приток крови к нашему «насосу».
Кстати, судороги ног могут быть тревожным звоночком, который предупреждает о проблеме в циркуляции.
Как тренировать икры?
Чтобы накачать икроножные мышцы, вам точно потребуется упорство. Дело в том. что эти мышцы считаются довольно выносливыми, поэтому тренировки для них придется проводить часто. Правда, можно не выделять для этого отдельный день, достаточно просто сделать упражнения на икры как завершающей частью каждой тренировки. Кстати, повторений в таких упражнениях придется делать много, особенно, если у вас длинная голень и большая мышца.
Главное — не забывайте, что мало добиться желаемого результата, нужно продолжать постоянно работать.
Как качать икроножные мышцы?
У икроножных мышц хороший отклик имеют монотонные, многократные повторения, поэтому отличным упражнением для них будут прыжки на скакалке.
Кстати, считается, что прыжки на скакалке — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Мы разобрались, действительно ли это так.