Как выполнять упражнение «американский свинг» и чем оно опасно

Добавляя к традиционному гиревому маху излишний подъем над головой, можно получить травму плеча. Более того, американский вариант сводит одно из лучших упражнений для тазобедренного пояса (обычный мах) к неэффективной комбинации для разных мышц.

Больше — не всегда лучше, говорят фитнес-тренеры Эбенизер Сэмуель и Дэвид Отей. Вот почему не стоит выполнять данный вид маха.

Если у вас уже есть проблемы с плечами, например, сокращен диапазон движения (из-за злоупотребления жимом лежа), то американский свинг может привести к травме. Когда вы усилием всего тела поднимаете снаряд над головой, полностью распрямляя руки, это приводит к ненужной перегрузке уязвимых плечевых суставов.

Пытаясь контролировать снаряд в конечной точке, когда гиря перевернута вверх дном, вы перегружаете и запястья. Особенно в тех случаях, когда пытаетесь выполнить максимум повторений или используете максимальный вес.

Если бы движение выполнялось медленно, то, возможно, оно даже укрепляло бы стабилизаторы, но баллистическая нагрузка, которую суставы должны абсорбировать, слишком опасна. Вам не только надо приложить максимум усилий для подъема снаряда в верхнюю точку, но и изо всех сил напрячься, чтобы не выронить его в нижней. Далеко не все к этому готовы.

Нет смысла рисковать, когда есть множество более эффективных (и более безопасных для плеч) упражнений.

Если у вас гиря малого веса и вам все же хочется поднять ее на вытянутую руку над головой, выполняйте классический рывок. Технически это более сложное движение, которое надо изучать и отрабатывать, но делать его интереснее, а плечи при этом не страдают.

Если же есть возможность повышать вес снаряда, то продолжайте выполнять обычный мах, при котором гиря взлетает на высоту груди или даже пояса. Даже в таком диапазоне движения вы получите много пользы для развития мышц спины и задней поверхности ног, а также улучшения общей физической формы.