Как правильно тренироваться, чтобы не надорваться

Мы тут насмотрелись и начитались всякого у наших «коллег» и подобных проектов, которые любят громкие выражения в духе «Без боли нет результата!» Объясняем, к чему может привести подобная мотивация.

У многих атлетов в жизни наступает этап, когда они начинают понимать под самосовершенствованием самобичевание — и буквально истязают себя в тренажерке. Спросишь у них, зачем так жестко? Начинают затирать что-то про прилив тестостерона, который моментально превратит их бицепсы в бетон.

Однако считать, что супертяжелые физические упражнения дают прилив тестостерона — значит, ничего не понимать в биохимии процесса. В следующий раз, когда вы навесите на штангу 200 кг, вспомните вот что: каждый повтор только расходует тестостерон. Добавляем к этому стресс и нехватку сна — и можно поприветствовать тестостероновую недостаточность и перетренированность мышц.

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале и не начать истязать себя в качалке из-за плохих результатов, обратитесь к тренеру. Он посмотрит, как вы занимаетесь, укажет на ошибки и поможет подправить вашу программу упражнений. Поверьте, это лучшее, что вы можете сделать, если хотите добиться большего.

Freepik

Что бывает, если нагружать свой организм при заканчивающемся тестостероне? Тело переключается на запасной источник энергии, которым является адреналин. Никогда не лежали в постели ночью после тренировки без сна и с колотящимся сердцем, которое качает кровь мощнее помпового насоса? Так знайте, что именно это вас ожидает, если будете истязать себя в тренажерке.

Этот эффект — когда тренировка не заряжает вас, а напротив, полностью выматывает — называется адреналиновой перегрузкой. Этот гормон реально нужен вашему организму только в моменты смертельной опасности. Ежедневные приливы адреналина равносильны яду, от которого вы только «сгорите». Может быть, не сегодня. Не в этом году. Но в конце концов, накапливаемые травмы выйдут наружу.

Будет куда лучше, если вы сфокусируетесь на последовательной и здоровой разработке мышц и начнете правильно тренироваться. Чтобы ваш организм перестал сжигать тестостерон, как печка дрова. Иначе — помяните наше слово — однажды вас увезут из качалки на скорой. Вы же не хотите этого?