5 веских причин начать вести журнал тренировок
Если вы никогда не записываете, что именно делали во время тренировки, то совершаете большую ошибку. Мы готовы назвать 5 причин, по которым отныне ведение такого журнала станет неотъемлемой частью жизни.
Причина 1. Вы будете повышать рабочие веса
Если вы чувствуете, что топчетесь на месте, поднимая одни и те же веса из недели в неделю, то ведение дневника может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть это плато. Когда вы приходите в спортзал, легко просто повторять движения — это предсказуемо, это удобно. Но не заблуждайтесь: такая тренировка резко ограничит прогресс.
Ведение журнала полностью решает эту проблему. Как только вы точно узнаете, сколько вы поднимали на прошлой неделе, вам будет намного легче заставить себя сделать еще одно повторение или навесить на штангу на 5 килограмм больше, чем вы могли сделать неделей ранее. Так достигается прогресс: небольшими порциями, которые в сумме составляют нечто существенное.
Причина 2. Вы будете меньше отвлекаться
Легко пойти в спортзал и сделать тренировку наполовину. Так часто бывает, когда вы проводите почти все время в чатах, в то время как подходы просто заполняют перерывы в общении по телефону. Однако, когда перед вами лежит план тренировок, в котором четко указано, что вы должны сегодня сделать, вам будет значительно легче сохранять правильный фокус. Вы будете лучше вкладываться в каждом подходе, будете проводить меньше времени впустую и в итоге получите от этого больше пользы.
Причина 3. Вы избежите травм
Какая тут связь, спросите вы. Что ж, травмы в тренажерном зале часто происходят из-за того, что вы были недостаточно внимательны или пытались поднять вес, который был для вас слишком тяжелым. Или вы по прихоти решили просто пропустить разминку и сразу приступить к тренировке!
Но этого можно избежать, если вы записываете свои тренировки каждую неделю. В таком случае вы не рискуете, поднимая слишком большой вес. Вместо этого вы будете систематически улучшать свои упражнения, работая в постоянном диапазоне повторений и сосредотачиваясь на прогрессе. Также при таком подходе у вас больше шансов как следует разогреться. Ведь в журнале указано, что у вас есть три разминочных подхода, поэтому вы сделаете их.
Причина 4. У вас меньше шансов перетренироваться (или недотренироваться)
Чрезмерная работа в зале способна навредить. Перетренированность может ослабить иммунную систему. Вы будете чаще болеть, у вас не будет значимого прогресса, и вы можете начать чувствовать чрезмерную усталость. Перетренироваться можно, занимаясь слишком много раз в неделю. Но вы также рискуете, выполняя слишком много подходов. Не записывая свои тренировки, вы можете выполнить 30 подходов на грудь в один день.
То же самое относится и к недотренированности. Когда у вас в журнале записано 16 подходов, у вас гораздо больше шансов выполнить их все. А когда вы устанете и захотите закончить после десятого сета, вы заметите эти пустые столбцы, молча осуждающие вас, и вернетесь к работе.
Причина 5. Это отличный долгосрочный мотивационный инструмент
Тренировки — это марафон, а не спринт. Прогресс медленный и устойчивый; вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. А иногда это очень огорчает! Вам кажется, что вы тренируетесь целую вечность, но до сих пор не достигли своих целей. Некоторые люди бросают только по этой причине. Но вы не хотите быть таким, верно? Добросовестно записывая каждое повторение, отслеживая каждый с трудом выполненный подход, вы точно будете знать, что добились прогресса. На самом деле, вы глянете на свои записи полугодичной давности и будете шокированы тем, как сильно вы преуспели за это время.