Почему силовые тренировки нужны всем мужчинам: как работает с железом олимпийский чемпион по плаванию Адам Пити
Три золотые медали не свалились на Пити просто так: он чрезвычайно много тренируется. Этой весной Адам даже получил травму ноги в тренажерном зале, занимаясь с железом. Еще в период восстановления он поддерживал форму доступными кардионагрузками, а уж после того, как врачи разрешили, вернулся к большим весам: в его программе приседания со штангой 125 кг и жимы ногами с весом более 500 кг.
Вот что он рассказывает о своих любимых упражнениях.
Жим гантелей лежа
«Хотя жим штанги более популярен, мне очень нравится вариант с гантелями, потому что приходится работать каждой рукой одинаково тяжело, тогда как с одним грифом сильная сторона перехватывает нагрузку. И еще больше напрягаются стабилизаторы, все эти маленькие, но очень важные мышцы».
Приседание со штангой на спине
«Всегда хорошо видно в бассейне, кто пропускает день ног. Классическое приседание, конечно, из тех трудных упражнений, которых все стараются избегать, но они слишком полезны для всего тела и укрепляют позвоночник».
Жим ногами
«Особо люблю жать ногами и в тренажере: тело зафиксировано, движение простое, но при этом вы можете работать с высокой интенсивностью. Думаю, сейчас у меня там 500 кг, может, чуть больше».
Подтягивание
«Я предпочитаю подтягиваться без отягощения, только с собственным весом. Кому-то лучше добавить, кому-то нужно работать на тренажере, но все это портит движение. В обычном подтягивании участвует практически все тело, больше всего спина и руки, конечно, но задействован и кор, и даже ноги».
Спринт с санками
«Очень полезное и универсальное упражнение. Нагружает низ без лишних микротравм, вы можете нагрузить санки большим весом, чтобы развивать силовую выносливость, или малым — для аэробной тренировки. В любом случае это очень важный снаряд для видов спорта, где требуется развивать мощное усилие».
