Почему тренировка ног считается самой тяжелой?

Ваши квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия — самые большие мышцы в теле. А в тренировке ног к тому же задействуются и мышцы верхней части тела: например, в становой тяге происходит активация не только мышц ног и ягодиц, но и мышц рук, которыми вы держите штангу. Даже во время бега вы задействуете руки. По словам тренера, мозг воспринимает такую комплексную нагрузку как нечто очень тяжелое.

Тренировка ног обеспечивает максимальную трату энергии. Мышцы ног — одни из самых больших мышц тела. Поэтому их тренировка требует наибольшей работы. Это увеличивает количество сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки. Так что пропуск дня ног означает, что вы не получите ожидаемой отдачи от занятий в тренажерном зале.

Функциональные упражнения, такие как приседания и выпады, способствуют стабилизации колена. По мнению Американского совета по упражнениям, повышенная стабильность — это лучший способ избежать разрыва крестообразной связки. Сильные ноги означают, что у вас гораздо меньше шансов получить серьезные травмы. Снижение риска травм — одно из самых больших преимуществ тренировки ног.

Большие мышцы верхней части тела не подходят для прогулки по льду, например. В сочетании с крепкими мышцами кора (пресс и поясница) сильные мышцы ног значительно улучшают равновесие. Если вы не пропускаете дни ног, вы лучше развиваете устойчивость и равновесие, которые могут понадобиться в самых разных жизненных ситуациях.

Возможно, вы считаете, что силовые тренировки и большие мышцы не помогут с гибкостью. Подумай еще раз. Подвижные суставы необходимы практически для всех видов спорта. Даже если вы не профессиональный спортсмен, такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, улучшат диапазон движений. Как только вы научитесь безопасно выполнять движения, увеличение веса улучшит гибкость и мышцы.

Посмотрим правде в глаза, большинство из нас весь день сидят за столом или рулем автомобиля. Такой режим имеет серьезные негативные последствия для здоровья. Один из распространенных побочных эффектов сидячей работы — боль в пояснице. Увеличение силы в ногах, ягодицах и мышцах кора (пресс и поясница) может снизить риск этой боли. Многие думают, что одна только растяжка может решить эту проблему. К сожалению, растяжки здесь недостаточно.

Если вы не профессиональный спортсмен и не заядлый фитнес-энтузиаст, вы все равно можете извлечь выгоду из того, что не пропустите день ног. Повседневные задачи, такие как перестановка мебели, уборка снега или ношение ребенка на руках, будут проще, если ноги станут сильнее. Если вы хотите почувствовать себя супергероем, выполняя повседневные задачи, то тренировка ног — лучший вариант.

Хорошая тренировка ног начинается приседанием со штангой на спине. Прежде, чем приступить к этому упражнению с большим весом, обязательно сделайте несколько разминочных подходов. Только после того, как вы закончите надлежащую разминку, вы можете добавить вес. Выполните 3 подхода, не забывая о том, что выносить колени за носки не только можно, но и нужно.

Это одностороннее упражнение прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Такие приседания улучшают мышечный дисбаланс, развивают стабильность и координацию.

Эти приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела. Кроме того, с гирями вы можете почувствовать, как ваш корпус напрягается, когда вы пытаетесь стабилизировать снаряд.