10 причин, из-за которых вы не видите пресс даже при усиленных тренировках

Неверное положение тела или использование не тех мышц может привести к травмам и снижению прогресса. Поэтому перед началом тренировок необходимо освоить технику выполнения упражнений или обратиться за помощью к опытным тренерам.

Вторая ошибка, которую часто убивает прогресс, — это концентрация только на тренировках пресс. Многие думают, что регулярные тренировки конкретной группы мышц приведут к более быстрому прогрессу.

Однако на самом деле это лишь часть большой картины. Чтобы добиться видимых результатов, нужно развивать все группы мышц кора — спину, бока, ягодицы. В этом случае крепкие мышцы пресса станут естественным итогом системной работы, будут развиты симметрично и гармонично.

Многие спортсмены тренируют пресс каждый день в конце тренировок. Однако они качают свой пресс в течение многих лет, и то, что работает для профессионалов, не всегда может быть лучшим подходом для вас.

Поскольку вы нагружаете пресс, выполняя множество других упражнений, таких как приседания или становая тяга, лучше дать мышцам кора отдохнуть в течение недели. Несмотря на то, что вы, возможно, не тренируете пресс напрямую, он все равно получает стимуляцию во время сложных упражнений.

Другая распространенная ошибка — неправильное питание. Многие из нас, взявшись за тренировки, думают, что просто сократив количество потребляемой пищи, они достигнут желаемый результат. Но на самом деле проблема в том, что недоедание может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ.

Чтобы пресс стал заметным, нужно совместить тренировки с правильным питанием, богатым белками и углеводами. Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который сможет составить индивидуальное питание для достижения желаемого результата.

Не менее важная ошибка связана с отсутствием регулярности в тренировках. Многие начинают с энтузиазмом, но через некоторое время сбиваются с пути и перестают тренироваться.

Построение сильного и красивого пресса требует времени и терпения. Регулярные тренировки должны стать привычкой и войти в нашу повседневную жизнь вместе с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Сильный пресс — не самый важный компонент рельефных кубиков, намного важнее низкий уровень жира в организме. Если у вас слишком много подкожного жира, покрывающего область живота, то независимо от того, сколько часов вы делаете скручивания или подъемы ног, вы не сможете увидеть кубики.

Самое эффективное действие для достижения накачанного пресса — пересмотреть рацион. Когда дело доходит до пресса, тренировки могут продвинуть вас только до определенного предела. Вам нужен умный план питания, чтобы снизить процент жира в организме и раскрыть свой пресс. В противном случае вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале будет напрасной.

Рост мышц пресса происходит точно так же, как и при тренировке других мышц – при росте нагрузки. И дело не в том, чтобы делать по 100 повторений за один подход – важно постепенно увеличивать нагрузку за счет отягощений. Например, для скручиваний можете взять в руку блин. Важно не забывать, что мышцам пресса нужно восстановление после подхода, а убивать пресс 50-100 повторениями, после которых вы не чувствуете проработку мышц, не надо.

Восстановление — важная часть тренировочного процесса. Но многие не совсем понимают как правильно организовать время между тренировками, чтоб дать телу возможность набраться сил.

Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова выделяет два способа восстановления после тренировок: активное и пассивное.

Пассивное восстановление — это синоним полноценного отдыха, к которому мы привыкли. Например, провести вечер лежа на диване перед телевизором и дать себе отдых от любой физической работы. Сколько пассивного восстановления понадобиться вашему телу — зависит от множества факторов, включая ваш текущий уровень физической подготовки и интенсивность тренировок

Второй способ восстановления — активное восстановление. Вы можете добавить в свой распорядок упражнения низкой интенсивности и с низкой нагрузкой. Например, отправиться на прогулку, танцы или покататься на велосипеде. Подойдут и такие виды активности, как йога, легкие растяжки. Активное восстановление означает, что вы можете заниматься чем-то, не утомляясь.

Таким образом, чтобы достичь желаемых результатов в тренировках пресса, необходимо избегать этих основных ошибок. Помните, что результат не приходит сразу, но он обязательно придет, если быть системным и регулярно тренироваться.

Исправив эти ошибки и прилагая усилия, мы сможем наслаждаться красивым и сильным прессом, который станет настоящим отражением нашего стремления к здоровой и активной жизни.

Распространенное заблуждение – качать отдельно нижний и верхний пресс. На самом деле, с точки зрения анатомии, прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю – это одна мышца, и каждое упражнение на прямую мышцу задействует как ее верхнюю часть ближе к груди, так и нижнюю ближе к тазу.

Выделять отдельный день для тренировки пресса неразумно. Все потому, что мышцы живота работают как вспомогательные в большинстве силовых упражнениях. Таким образом вы будете чересчур нагружать мышцы пресса в отдельный день, а в день силовой у вас не будет сил выполнять необходимое количество подходов. Оптимальный вариант – тренироваться по 15 минут в конце силовой.