Какие мышцы развивают упражнения с гирями: добавьте их в вашу тренировку
Разбираемся, в чем их принципиальное отличие от занятий с гантелями и другими снарядами.
unsplash.com
Некоторые спортсмены уверены, что тренировки с гирями для спортсменов, желающих набрать мышечную массу, предпочтительнее, чем занятия с другим инвентарем.
Содержание статьи
Разбираемся, откуда же взялось такое мнение.
Чем тренировки с гирями отличаются от тренировок с другими снарядами?
Главное отличие в движениях, которые приходится делать спортсменам, занимающимся с гирями. Такая техника позволяет задействовать гораздо больше мышц, чем упражнения с гантелями или другими тренажерами.
Например, жим гири одной рукой из приседа включает в работу:
- ноги — квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы дают импульс к началу движения;
- бицепс;
- трицепс;
- передняя и средняя дельты;
- верх грудных мышц;
- предплечья;
- мышцы-стабилизаторы.
Кроме того, работают эти мышцы довольно слаженно, что помогает развивать не только силу, но и скорость гораздо быстрее и эффективнее, чем тренировки каждой группы по отдельности.
Как получить максимальный результат?
Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, выберите для нее такие упражнения, которые будут нагружать минимум три-четыре мышечные группы. Благодаря им ваше тело будет развиваться гармонично и достаточно быстро.