Почему вы тренируетесь, но не худеете: 6 ошибок, которые совершает каждый второй мужчина
Один вид нагрузки
Одна из наиболее распространенных ошибок новичков в тренажерном зале — зацикленность на одном виде нагрузок, в основном это кардио. Однако однотипные упражнения не помогут похудеть, а наоборот, затормозят процесс, ведь:
- организм быстро привыкает к нагрузке и уже не испытывает стресс при выполнении упражнений.
- некоторые повторяющиеся упражнения могут замедлить метаболизм, хотя для похудения нужно его ускорение.
Лучше всего комбинировать кардиотренировки и силовые занятия.
Неправильное выполнение
Даже к простым упражнениям нужно подходить со знанием дела. Так, правильная техника не только помогает избежать травм, но и гарантирует достижения поставленных целей.
Многие опытные атлеты используют «читинг» при выполнении упражнений. Он помогает «добить» мышцы в последних повторениях, когда они устали. Для этого атлеты нарушают правильную технику и помогают себе инерционным движением.
Это вовсе не значит, что технику упражнений можно нарушать. Опытные атлеты (при этом далеко не все) используют читинг в последних повторениях, чтобы максимизировать нагрузку.
Пример — подъем штанги на бицепс, когда атлет корпусом помогает себе поднять штангу. Это неправильная техника: в процессе упражнения вы должны держать спину прямой, а подъем штанги совершается искючительно мышцами рук.
Выполняют упражнения не в полную амплитуду
Бывает, что атлеты не прорабатывают нужные мышцы в полной мере, так как часть нагрузки перекладывается на другие группы. Причем эффект от нагрузки можно получить только при условии правильного, техничного выполнения.
Опытные атлеты советуют выполнять упражнения только в полную амплитуду. Конечно, существует подход, при котором руки, к примеру, разгибаются не до конца — при работе со штангой и гантелями. Это позволяет поднять больший вес, но, по мнению многих тренеров, снижает эффективность тренировки.
Научные исследования это подтверждают. В рамках эксперимента две группы тренировались 12 недель: первая выполняла приседания в полной амплитуде, вторая — в частичной. Первая группа показала заметно лучшие результаты.
В другом исследовании наблюдаемые качали бицепс в течение 10 недель. При полной амплитуде, в среднем, сила увеличилась на 25,7%, а объем бицепса на 9,52%. При частичной амплитуде сила увеличилась на 16%, объем на 7,37%.
Нерегулярные занятия
Если вы хотите действительно увидеть прогресс, то будьте готовы тренироваться регулярно, при этом уделять занятиям достаточное количество времени. Однако нагружать мышцы каждый день тоже не стоит, ведь им нужно успевать восстанавливаться.
Проблемные зоны
Чтобы привести себя в форму и добиться красивого и гармонично развитого тела, нужно уделять внимание всем частям тела. Точечная проработка не поможет похудеть, а вот комплексные тренировки позволят ускорить метаболизм и, соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.
Такое часто случается, когда атлет тренируется без хорошей программы. Новички часто качают бицепс и плечи, избегая базовых упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга). Мышцы других групп, особенно ног, из-за этого страдают. Чтобы исправить ошибки прошлого, может понадобиться точечный тренинг проблемных зон.
Игнорирование разминки и заминки
На самом деле это не менее важные этапы тренировки, которые многие просто игнорируют. Между тем правильная подготовка к физической нагрузке — важный фактор эффективного тренинга.
После занятия расслабьте тело короткой заминкой — она поможет растянуть мышцы и вернуть организм в привычный режим работы. Попробуйте один из наших вариантов заминки.
Важно помнить
При этом фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что похудеть только благодаря спорту не получится. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно выбрать комплексный подход. То есть не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни.