Почувствуйте каждую мышцу: 8 упражнений с собственным весом, которые должен выполнять каждый мужчина
Есть ли смысл заниматься с собственным весом?
Существует мнение, что полезны только полноценные тренировки в зале, но это не совсем так. Любые физические нагрузки положительно сказываются на здоровье. При этом важно не только проводить занятия, но и в целом вести активный образ жизни.
При этом, чтобы получать максимальную пользу от тренировок, нужно правильно подобрать упражнения для них, проводить их регулярно и высыпаться. Так, недостаток сна также влияет на организм, как и переизбыток алкоголя, а именно провоцирует развитие жировой болезни печени. В результате у человека может развиться диабет, обструктивное апноэ, гипертония и даже цирроз или рак печени.
Тренировка для дома
Отжимания
Этим упражнением можно хорошо прокачать плечи, грудь и руки, главное — соблюдать технику выполнения. Так, отжимания будут эффективными, только если вы будете держать корпус прямо и полностью выпрямлять локти.
Если же выполнять упражнение в таком варианте вам сложно, можете попробовать отжиматься от стены или с колен. Если же классика, наоборот, кажется слишком простой, можно усложнить отжимания, подняв ноги на какую-нибудь возвышенность.
Подтягивания
Нет лучше способа активировать мышцы спины: проработать широчайшие, дельтовидные, трапецию. Кроме того, вы почувствуете, что при каждом подтягивании в работу все больше включаются бицепсы.
Планка
С помощью планки в работу включаются прямая мышца живота, а также более глубокие мускулы. И, конечно, задействуются руки, плечи, ноги и ягодицы.
Если вам слишком сложно держать классическую планку, можете начать выполнять ее с колен. Если же такой вариант кажется слишком простым, то добавьте движений в это упражнение. Например, вы можете поочередно отводить ноги или выпрямлять локти, переходя с локтей на ладони.
Боковая планка
Это упражнение позволит сделать акцент на косых мышцах живота. Чтобы упростить упражнение, согните ногу, которая расположена ближе к полу. Чтобы, наоборот, усложнить упражнение сделайте планку динамической — опускайте бедро к полу и поднимайте его.
Ягодичный мостик на одной ноге
Работа в этом упражнении происходит за счет ягодиц и мышц ног. Мостик с поднятой ногой — усложненный вариант. Если вы хотите облегчить его, опустите и согните вторую ногу.
Приседания
Это упражнение также поможет проработать нижнюю часть тела. В зависимости от техники выполнения можно перенести акцент на ноги или ягодицы.
Выпады
Это отличный способ выявить и устранить любые виды асимметрии, так как упражнение выполняется на каждую ногу по очереди.
