Подойдет всем, у кого нет времени на спорт: короткая тренировка на все тело, которая заменит зал
Ее нужно сочетать с диетой и здоровым образом жизни.
Freepik
Важно ли соблюдать диету?
Если вы хотите действительно быть в форме, то в первую очередь позаботьтесь о своем питании. Так, чтобы избавиться от лишнего жира, придется создать в рационе дефицит калорий. Вообще же лучше исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, сладкое и другие вредные продукты.
Однако и отказываться от спорта не стоит. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя лучше, укрепят мышцы и ускорят процесс похудения.
Тренировка для дома
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поднимитесь на носки, затем снова опуститесь на полную стопу.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед и повернитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.
Отжимания с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком сведите их обратно.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Полукруг
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку;
- Руки положите под ягодицы;
- Опустите прямые ноги вправо, затем перенесите их на левую сторону.