Как правильно выполнять подтягивания «уголком» и чем они полезны

Подтягивания «уголком», или L-подтягивания — отличный способ прокачать руки, плечи, спину, а также пресс. Поэтому, если вы хотите максимально задействовать все эти мышцы на тренировки, обратите внимание именно на этот вариант выполнения упражнения.

Содержание статьи

Что такое подтягивания «уголком» и почему они эффективны при похудении?

Подтягивания «уголком» выполняются почти так же, как классические, разница только в положении ног. В L-подтягиваниях их нужно держать прямыми параллельно полу. В таком положении сильно напрягаются мышцы живота, особенно нижней его части, где как раз и «собираются» лишние килограммы.

Кроме того, такой вариант подтягиваний менее травмоопасен, чем упражнение со свободными весами, так как более мягко действует на связки и суставы.

Как научиться делать подтягивания «уголком»?

Если вам пока не удается подтягиваться, держа ноги под прямым углом, попробуйте прижать колени к груди. Такой вариант легче, но при этом так же хорошо нагружает пресс.

Причем начинать лучше с подтягиваний обратным хватом, а уже после переходить на обычный. Так вы сможете сделать акцент на бицепсах и мышцах груди.

Также нужно тренировать простой уголок. То есть поднимать и удерживать на время прямые ноги в висе и на брусьях.

Как усложнить L-подтягивания?

Если же вы, наоборот, хорошо выполняете это упражнение, и хотите сделать его более сложным, попробуйте делать его медленно: на три счета подтягиваться к турнику, на три счета опускаться. А также добавляйте вес, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Кроме того, можно попробовать в процессе подтягивания выполнять «ножницы», то есть махи ногами. Это позволит дать мышцам пресса более интенсивную нагрузку.