Похудей к лету без проблем: домашняя тренировка для экспресс-похудения

HIIT тренировки также способствуют укреплению кардио-сосудистой системы. Интенсивность тренировки и увеличение сердечного ритма помогают укрепить сердце и сосуды, повышая вашу выносливость. Это играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать здоровье на высоком уровне.

Если вы используете в HIIT тренировке не только аэробные, но также и силовые упражнения, вас ждет рост мышечной массы. Интенсивные тренировки оказываются весьма стрессовыми даже для опытных атлетов, поэтому способствуют увеличению объема и силы мышц. Опять же: это не только способствует общему улучшению физической формы, но и позволяет ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Кроме того, HIIT тренировки позволяют снижать уровень стресса и улучшают ваше эмоциональное состояние. Спорт и физическая активность способны стимулировать выработку гормонов счастья и природных анальгетиков, таких как эндорфины, что позволяет улучшить настроение и общее самочувствие.

В HIIT тренировках используются интервалы. Во время «рабочего» интервала вы выполняете упражнение на максимальной интенсивности, стараясь потратить максимальное количество энергии за короткое время. Этот интервал обычно длится от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чем выше ваш уровень, тем более продолжительный рабочий интервал вы можете выполнить.

После рабочего интервала следует период отдыха, который позволяет вашему организму восстановиться и подготовиться к следующему рабочему интервалу. Он обычно составляет от 10 до 30 секунд. Во время отдыха вы должны позволить своему дыханию стабилизироваться, сердечному ритму снизиться и мышцам расслабиться. Это может быть как полноценный отдых, так и период активности низкой интенсивности.

Количество интервалов в HIIT тренировках также может варьироваться в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Обычно рекомендуется начинать с 4-6 интервалов и постепенно увеличивать объем по мере повышения вашей выносливости. Важно помнить, что качество выполнения упражнений важнее количества интервалов, поэтому старайтесь выполнять их с правильной техникой.

Если вы решили быстро похудеть, вот некоторые из упражнений HIIT, которые вы можете выполнять для похудения.

В этом упражнении вы сочетаете сразу несколько движений, из-за чего берпи считаются крайне энергозатратными. Сначала вы стоите, после чего опускаетесь в позицию планки на предплечьях. Проще — исходной позиции для отжиманий.

Оттуда вы выходите в позицию нижнего приседа, из которого выпрыгиваете в воздух, подняв руки вверх. Это крайне непростое упражнение, поэтому не удивляйтесь, если первое время у вас получится выполнить всего несколько раз за один круг тренировки.

Это упражнение подойдет для тех, кто тренируется даже в условиях ограниченного пространства. Если вы тренируетесь в маленькой квартире, где нет возможности заниматься со скакалкой, но при этом не любите бегать, это хороший вариант.

Вам нужно формально бежать на месте. Фактически –выполнять интенсивные подъемы коленей к груди, которые быстро заставят вас вспотеть и тяжело задышать.

Другое аэробное упражнение, которое можно выполнять дома. Это крайне простое движение: вам достаточно выполнять прыжки на месте, разводя ноги в разные стороны. При этом руки одновременно с движением ног вы сводите над головой, можете даже выполнять хлопки.

Это модифицированная версия выпадов, которая также подразумевает выполнение прыжка. Добавление прыжков в движение — нормальная практика, когда вы хотите сделать его более энергозатратным (прыжки добавляются и в отжимания). Совершая выпады, добавляйте прыжки, найдите свой ритм и выполняйте заданное количество упражнений.

Это крайне энергозатратное упражнение, которое выполняется из положения планки на предплечьях. Встаньте в исходную позицию, после чего начните подносить колени к груди. Делайте это ритмично, найдите свой темп и следите, чтобы ваше тело образовало прямую линию — мышцы ягодиц напряжены, поясница не прогибается.