Похудей за 10 минут в день: экспресс-тренировка, которая быстро убирает живот и бока
Для чего нужны HIIT-тренировки?
Чем же так хороша домашняя HIIT тренировка? Во-первых, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, не тратя драгоценное время на поездки в спортзал. Во-вторых, упражнения HIIT позволяют активировать разные группы мышц, что делает тренировку максимально эффективной.
Кроме того, HIIT-тренировка отлично подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов — можно выполнять упражнения с собственным весом, но при этом получать сравнимую со спортзалом пользу.
Какие интервалы выбрать новичку? Начинать лучше с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность тренировки. Например, можно начать с интервалов 30 секунд работы и 30 секунд отдыха, постепенно увеличивая время работы и уменьшая время отдыха.
Как HIIT-тренировки помогают худеть?
Можно ли похудеть с помощью домашней HIIT тренировки? Однозначно да! Высокая интенсивность тренировки позволяет сжигать большое количество калорий за короткий период времени.
Кроме того, после HIIT-тренировки ваш метаболизм будет активирован долгое время, что также способствует потере веса. После HIIT-тренировки ваше тело включается на полную мощность, ускоряя сжигание жира.
В чем еще польза HIIT-тренировок?
И это еще не все: такие тренировки увеличивают выработку гормона роста человека (HGH) на целых 450 процентов в течение 24 часов после нагрузки.
Гормон роста не только усиливает сжигание калорий, но и обладает преимуществом, о котором большинство вам не знает, — он может замедлить старение. Хотя на данный момент нет достаточного количества исследований, подтверждающих это.
Тренировка для похудения
Формат тренировки
Набрали лишние килограммы? Время сжечь лишние калории и избавиться от ненавистного жира. Не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Именно поэтому домашняя тренировка станет выходом для тех, кто хочет привести себя в форму.
Выполняйте эти упражнения в интенсивном ритме в формате круговой тренировке. Выполняйте упражнение без отдыха, между кругами передохните 1-2 минуты. Не забывайте о правильной технике выполнения.
Слишком быстрые движения или неправильное положение тела могут привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Поэтому следите за движениями и при необходимости обратитесь за помощью к профессионалам.
Упражнения для похудения
Берпи без прыжка
Это упражнение отлично подходит для тех, кто не любит прыгать, но хочет разогнать свой метаболизм. Для выполнения берпи без прыжка встаньте в планку, затем медленно поднимайтесь в стойку и вернитесь обратно в планку. Повторите упражнение 10-15 раз.
Динамическая планка
Это упражнение отлично нагружает мышцы кора и спины. Встаньте в классическую планку, затем начните делать шаги вперед и назад, не сгибая коленей. Повторите упражнение 20-30 раз.
Прыжки с разведением ног в планке
Это упражнение отлично работает на мышцы ног и ягодиц. Встаньте в планку, затем сделайте прыжок и разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Бег с захлестом голени
Это упражнение поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Просто бегите на месте, захлестывая голени и ударяя ими об ягодицы. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
Выпады с выпрыгиванием
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Сделайте выпад назад, затем выпрыгните вверх и поменяйте ногу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.