Полчаса или 10 000 шагов ходьбы: исследование показало, что лучше для похудения
Нужно ли считать шаги
Врачи Brigham and Women's Hospital в Бостоне, США, сосредоточили внимание своего многолетнего исследования на тренировках, которые эффективны для снижения веса, продления жизни и уменьшения риска развития сердечных заболеваний. В эксперименте участвовали почти 15 000 женщин старше 62 лет, которые четыре года носили фитнес-трекеры. По итогам каждого года участницы также заполняли анкеты о состоянии здоровья, затем за показателями следили еще семь лет.
Исследователи обнаружили, что женщины, проходившие от 8000 до 8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов в день. Такая же динамика наблюдалась и у тех, кто тренировался по 75 минут в день. Это позволило врачам предположить, что измерение количества шагов может быть ненужным.
Волшебное число шагов
Описанное исследование — одно из нескольких, появившихся в последнее время и опровергающих правило 10 000 шагов. В марте о новых данных подробно писало британское издание Daily Mail, отмечая, что не существует волшебного числа, которое было бы эффективно и универсально для всех.
Рикута Хамая, доктор медицинских наук из Бригамской женской больницы и Гарвардской медицинской школы, отмечает, что такую физическую активность, как теннис, футбол, ходьба или бег, легко отслеживать по шагам через трекер. Однако для других упражнений — езда на велосипеде или плавание — проще контролировать продолжительность тренировок. Поэтому, по ее мнению, важно, чтобы фитнес-рекомендации предлагали несколько способов мониторинга.
Что еще удалось выяснить
В ходе исследования участницы в среднем посвящали упражнениям средней и высокой интенсивности 62 минуты в неделю и совершали в общей сложности 5183 шага в день. За время эксперимента 9% женщин умерли, у 4% развились болезни сердца.
Команда обнаружила, что те, кто либо тратили больше времени (примерно 200 минут) на упражнения, либо делали больше шагов (8000-8500), снизили риск сердечных заболеваний и смерти на 40% в сравнении с теми, кто тратил на упражнения до двенадцати минут или совершали от 2800 до 3000 шагов.
Ученые также отметили, что у исследования было несколько ограничений: большинство женщин были белыми и «имели более высокий социально-экономический статус». Так как исследование носило наблюдательный характер, его результаты не могут быть подтверждены.