Проверьте себя: знаете ли вы самые эффективные упражнения, чтобы похудеть к Новому году
11 шагов к потере веса для мужчин
Борьба с лишним весом требует индивидуального подхода, так как единого и быстрого рецепта не существует. Однако есть несколько ключевых моментов в мужском похудении, которые можно использовать, чтобы перейти к здоровому образу жизни, выбрав то, что подходит вам.
Диетолог Лорен Панофф и доктор медицинских наук Крейг Примак подчеркивают важность понимания ключевых факторов долгосрочного и устойчивого снижения. Эксперты предлагают одиннадцать проверенных временем советов, которые включают рекомендации по питанию, тренировкам и другие позитивные изменения. Вот что, по их мнению, точно поможет:
- увеличение потребления белка;
- увеличение в рационе растительных продуктов;
- гигиена сна и хороший отдых каждую ночь;
- достаточное количество жидкости каждый день;
- выбор в пользу правильных углеводов;
- эффективные тренировки (об этом ниже);
- создание дефицита калорий;
- перенос большей части питания на первую половину дня;
- тренировки с другом или групповые занятия;
- осознанное питание;
- сведение к минимуму в рационе ультраобработанных продуктов.
Эксперты отмечают, что, хотя целенаправленная потеря веса в определенных зонах нереалистична, мужчины, как правило, теряют и накапливают вес в первую очередь в области живота и талии. Однако и здесь важны индивидуальные особенности.
Можно ли похудеть только с помощью спорта
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свое меню, а именно создать в нем дефицит калорий. Только с помощью тренировок исправить фигуру не получится. Упражнения могут только помочь поскорее увидеть результат, укрепить мышцы и улучшить здоровье.