Как изменится тело, если выполнять приседания каждый день
Из-за современного ритма жизни порой совсем не остается времени на тренировки: посещать спортзал просто некогда, а заставить себя тренироваться дома очень сложно, силы находятся только на некоторые упражнения. В Сети существует мнение, что и этого достаточно, чтобы привести себя в форму — разбираемся, так ли это.
Базовое упражнение
Приседания считаются основным общеразвивающим упражнением, которое помогает проработать многие группы мышц, а именно:
- квадрицепсы;
- передняя задняя и внутренняя поверхности бедра;
- ягодичная мышца;
- поясничная мышца;
- мышцы спины;
- камбаловидные мышцы;
- икроножные мышцы.
Чем полезны приседания?
Выполнение приседаний может помочь повысить эффективность упражнений, снизить риск травм и упростить движение в течение дня. И это лишь некоторые преимущества такого упражнения, также оно помогает: увеличить мышечную выносливость;
- увеличить количество потраченных калорий;
- укрепить ноги;
- увеличить подвижность и обеспечить суставы необходимой смазкой;
- предотвратить изнашивание суставных поверхностей;
- поддержать тонус нижней части тела;
- улучшить осанку;
- ускорить лимфоток и кровоток;
- привести в тонус мышцы кора и брюшного пресса;
- укрепить сухожилия ног.
Кому нельзя выполнять приседания?
Несмотря на все положительные свойства, которыми обладают приседания, выполнять их можно не всем. Исключить это упражнение из программы тренировок лучше тем, у кого есть травмы коленного сустава и позвоночника. С осторожностью же его стоит выполнять людям, у которых есть:
- заболевание сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- проблемы с артериальным давлением.
В таком случае лучше проконсультироваться с врачом и узнать, точно ли упражнение будет безопасно.
Помогают ли приседания похудеть?
Да, такое упражнение действительно помогает бороться с лишними килограммами, но важно понимать, что одних приседаний будет мало. По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, вообще не существует жиросжигающих упражнений. Избавиться от лишнего веса можно только при дефиците калорий. То есть, если вы хотите похудеть, в первую очередь вам нужно пересмотреть свой рацион.
При этом некоторые упражнения ускоряют процесс сжигания жира, главное — выполнять их правильно и регулярно.
Что будет, если приседать каждый день?
Даже небольшая нагрузка будет полезна для организма, поэтому, если вы будете выполнять хотя бы 30 приседаний в день, то вскоре почувствуете себя лучше. Правда, со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке, поэтому со временем ее нужно увеличивать, если хотите продолжать прогрессировать.
Ранее мы разбирались, действительно планка так эффективна для похудения или все-таки эффект от упражнения переоценивают в Сети.