Помогут ли подтягивания с дополнительным весом увеличить максимум без веса?
Какие мышцы работают?
Отягощения помогают больше нагрузить и лучше проработать все мышцы, которые задействуются при классических подтягиваниях, а именно:
- широчайшую мышцу;
- мышцы выпрямляющие позвоночник;
- оба пучка бицепса;
- грудные мышцы;
- надостная, подостная, двуглавая и треглавая мышца плеча;
- мышца, поднимающая лопатку;
- верхние, нижние части трапециевидной мышцы;
- локтевой разгибатель и сгибатель запястья.
Какие отягощения бывают?
В качестве дополнительного веса можно использовать:
- Пояс с цепями. На них можно фиксировать снаряды до 50 килограммов.
- Жилет. Это одно из самых удобных утяжелений, на котором есть специальные отсеки для груза. Каждый может подобрать нужный вес, основываясь на уровне своей физической подготовки.
- Рюкзак. Этот снаряд не предназначен для больших весов, поэтому его часто используют новички на начальных стадиях тренировок.
Помогают ли подтягивания с весом увеличить максимум без веса?
Чтобы проверить это блогер с Youtube-канала Магазин Workout провел эксперимент. Он решил выполнить максимальное количество подтягиваний без отягощения, после повторить то же самое, но уже с весом, а после еще подтянуться максимальное количество раз без инвентаря.
Так, в первом подходе блогеру удалось выполнить 12 повторений. После он приступил ко второй части тренировки: выполнению пяти подходов с дополнительным весом и отдыхом между ними в несколько минут. В качестве отягощения он использовал блин весом 20 килограммов.
В заключительной части блогер протестировал свой новый максимум в подтягиваниях без веса, и он составил целых 16 повторений.
В результате спортсмен отметил, что тренировки с утяжелениями действительно работают. Поэтому комбинировать подтягивания с весом и без веса можно всем, кто хочет улучшить свои результаты.
