«Попробуйте это»: четырехкратный «Мистер Олимпия» раскрыл секрет красивых трицепсов
Французский жим
Это упражнение американцы называют дробление черепа, но оно вполне безопасно и, если правильно его выполнять, ваша голова останется в порядке. В недавнем видеоролике Джей Катлер призвал своих фолловеров включить французский жим в программу тренировок рук. Бодибилдер подчеркнул, что у упражнения большой потенциал для увеличения размера и силы трицепсов.
В обучающем видео Катлер отметил, что французский жим можно выполнять в различных вариациях с использованием разного оборудования, в том числе с гантелями или штангой с прямым или изогнутым грифом. Для первого подхода Мистер Олимпия выбрал штангу с изогнутым грифом. Он также пояснил, что важно уделить особое внимание растяжке трицепсов.
На видео Джей Катлер использует вес в 36 килограммов. Выполняя первый подход, он подчеркнул сложность упражнения и самоотверженность, необходимую для достижения оптимальных результатов в развитии трицепсов. Его совет адресован не только опытным посетителям тренажерного зала, но и новичкам, желающим усовершенствовать тренировки рук.
Машина Смита
Также недавно Джей Катлер рассказал о преимуществах тренажера Смита. Он похвалил его как ценное дополнение программы тренировок. Бодибилдер считает что тренажер универсален по сравнению со свободным весом или другим оборудованием, на котором движения не ограничены.
По словам Катлера, тренажер Смита предлагает контролируемую траекторию выполнения таких упражнений, как приседания, жимы лежа, жимы от плеч и вертикальные тяги. Он обеспечивает точность и безопасность тренировки. Управляемые движения полезны для новичков и тех, кто восстанавливается после травм, поскольку сводят к минимуму риск неправильной техники.
Ошибка Джея Катлера
Четырехкратный мистер Олимпия любит делиться с подписчиками советами и рекомендациями относительно тренировок. Он охотно рассказывает, как лучше выполнять упражнения и избежать распространенных ошибок.
Катлер считает, что одна из самых сложных частей бодибилдинга — изучение продуктов и составление правильного рациона. В начале своего пути наращивания массы Джей допускал серьезные ошибки и питался макаронами и арахисовым маслом. Он считает, что такие привычки работают против тренировок.
Сейчас Катлер придерживается диеты, в которой соблюдает баланс углеводов, белка и жиров. На пике карьеры он потреблял от 5000 до 6000 калорий в день, съедая до двух килограммов мяса. По словам бодибилдера, в то время он тратил на еду около 50 000 долларов в год, покупая огромные количества курицы и яиц и питаясь каждые два часа.