«Попробуйте это»: четырехкратный «Мистер Олимпия» раскрыл секрет красивых трицепсов
![«Попробуйте это»: четырехкратный «Мистер Олимпия» раскрыл секрет красивых трицепсов «Попробуйте это»: четырехкратный «Мистер Олимпия» раскрыл секрет красивых трицепсов](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/12d/12d7a9358fb1d70455429eb2581ad398_ce_1152x768x64x0_cropped_510x340.webp)
Французский жим
Это упражнение американцы называют дробление черепа, но оно вполне безопасно и, если правильно его выполнять, ваша голова останется в порядке. В недавнем видеоролике Джей Катлер призвал своих фолловеров включить французский жим в программу тренировок рук. Бодибилдер подчеркнул, что у упражнения большой потенциал для увеличения размера и силы трицепсов.
В обучающем видео Катлер отметил, что французский жим можно выполнять в различных вариациях с использованием разного оборудования, в том числе с гантелями или штангой с прямым или изогнутым грифом. Для первого подхода Мистер Олимпия выбрал штангу с изогнутым грифом. Он также пояснил, что важно уделить особое внимание растяжке трицепсов.
![Джей Катлер Джей Катлер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/559/5594887113870c9dbb40f2b78199b5cb_cropped_510x306.webp)
На видео Джей Катлер использует вес в 36 килограммов. Выполняя первый подход, он подчеркнул сложность упражнения и самоотверженность, необходимую для достижения оптимальных результатов в развитии трицепсов. Его совет адресован не только опытным посетителям тренажерного зала, но и новичкам, желающим усовершенствовать тренировки рук.
Машина Смита
Также недавно Джей Катлер рассказал о преимуществах тренажера Смита. Он похвалил его как ценное дополнение программы тренировок. Бодибилдер считает что тренажер универсален по сравнению со свободным весом или другим оборудованием, на котором движения не ограничены.
![Джей Катлер Джей Катлер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c7a/c7a7d027888be8fcc539094ea830b179_cropped_510x510.webp)
По словам Катлера, тренажер Смита предлагает контролируемую траекторию выполнения таких упражнений, как приседания, жимы лежа, жимы от плеч и вертикальные тяги. Он обеспечивает точность и безопасность тренировки. Управляемые движения полезны для новичков и тех, кто восстанавливается после травм, поскольку сводят к минимуму риск неправильной техники.
Ошибка Джея Катлера
Четырехкратный мистер Олимпия любит делиться с подписчиками советами и рекомендациями относительно тренировок. Он охотно рассказывает, как лучше выполнять упражнения и избежать распространенных ошибок.
![Джей Катлер Джей Катлер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b09/b09d9232bbfdbf5a1cf9b9617f0b9f2c_cropped_510x510.webp)
Катлер считает, что одна из самых сложных частей бодибилдинга — изучение продуктов и составление правильного рациона. В начале своего пути наращивания массы Джей допускал серьезные ошибки и питался макаронами и арахисовым маслом. Он считает, что такие привычки работают против тренировок.
Сейчас Катлер придерживается диеты, в которой соблюдает баланс углеводов, белка и жиров. На пике карьеры он потреблял от 5000 до 6000 калорий в день, съедая до двух килограммов мяса. По словам бодибилдера, в то время он тратил на еду около 50 000 долларов в год, покупая огромные количества курицы и яиц и питаясь каждые два часа.