3 полезных упражнения для утренней растяжки
Зарядитесь энергией на весь день.
Freepik
Тренировки улучшают самочувствие и настроение, причем даже небольшая разминка с утра может сильно изменить ваш день. Например, растяжка помогает усилить приток крови к мышцам, вывести токсины, размять тело и вообще держать его в тонусе.
Блогер Арсений Ким с канала @neofit поделился тремя упражнениями, которые сделают ваше утро лучше.
Злая и добрая кошка
Выполнять его можно в кровати или на полу на коврике.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
- Опустите голову, сделайте прогиб, словно ныряете;
- Вытяните голову наверх, а живот при этом продолжите тянуть вниз;
- Выдохните и опустите голову, делая обратное движение;
- Спину округлите и потяните вверх;
- Продолжайте делать упражнение, синхронизируя движения с дыханием. На вдохе опускайтесь, на выдохе, наоборот, поднимайтесь.
После того, как хорошо разомнете тело, зафиксируйтесь в верхней точке, округлив спину, и начните делать извивающиеся движения из стороны в сторону, словно тянитесь ухом к бедру. Повторите то же самое, прогнувши спину. Это позволит улучшить мобильность и почувствовать каждый позвонок.
Глубокий сед
Техника выполнения:
- Расставьте ноги на ширине плеч;
- Сядьте на корточки так, чтобы стопы оказались плотно прижаты к полу;
- Спину держите ровно;
- Начните переваливаться с одной ноги на другую, одновременно вращаясь из стороны в сторону;
- Когда достаточно разомнете ноги, возьмитесь правой рукой за левую лодыжку а левую руку поднимите вверх;
- Затем сделайте скручивания в стороны — заведите левую руку за спину, правую — за левое колено, и наоборот.
Раскрытие плеч и наклон вперед
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на небольшом расстоянии друг от друга;
- Сделайте круговое движение плечами, раскрывая грудную клетку;
- Соедините руки в замок за спиной и постарайтесь распрямить локти и раскрыть грудную клетку;
- Сделайте наклон, сохраняя спину прямой;
- Постарайтесь не напрягаться слишком сильно, а наоборот, найти комфортную для вас точку равновесия.
