Гимнаст Алексей Немов поделился самым эффективным упражнением на пресс
Алексей Немов, прославленный российский гимнаст, четыре раза выигрывавший Олимпиаду, продолжает тренироваться даже в 45 лет. Алексей уже давно завершил спортивную карьеру, а последние годы занимался политикой. Но он все равно держит себя в тонусе, предпочитая тренировки не с железом, а с собственным весом: подтягивания. отжимания и планку.
Как Алексей Немов качает пресс
Одно из упражнений, которое Немов до сих пор использует, — это «книжка». Оно прорабатывает мышцы пресса и похоже на классические скручивания, но требует взаимного движения верхней и нижней частей тела.
«Традиционные упражнения на пресс я чередую со складываниями "книжкой". Они более энергозатратные, но и эффект дают быстрее. Это упражнение мне показали в Германии, когда я там восстанавливался после травмы. В 1995 году, выполняя на соревнованиях элемент, я ошибся и вместо двух рук схватился одной, повредив спину», — рассказывает Немов.
«Книжка» — одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса, которое задействует сразу верхнюю и нижнюю часть живота. Также упражнение удобно тем, что его можно выполнять в любых условиях (в спортзале, дома или даже в офисном кресле).
Техника выполнения упражнения «книжка»
Мужчинам оптимально выполнять 3-4 сета по 10-12 повторений;
- Сядьте на пол. Упритесь руками в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры;
- Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола;
- Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача — «сложиться» как можно сильнее;
- Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол;
В выполнении упражнения допускается округление спины в пиковой точке (это помогает лучше нагрузить пресс). При этом не нужно отталкиваться руками от пола или скамьи, создавая инерцию. Старайтесь выполнять сведение так, чтобы основную работу выполняли живот и бедра, а при максимальном сведении корпуса и ног всегда мощно выдыхайте.