Пресс как у Роналду: попробуйте тренировку для создания 6 кубиков от знаменитого футболиста
Фитнес-блогер провел тренировку главного трудоголика из мира футбола. Попробуйте повторить!
Соцсети
Попробуйте эти упражнения!
Содержание статьи
Блогер Aseel Soueid попробовал провести тренировку Роналду и вот, что из этого получилось. Комплекс состоит из 4 суперсетов и 10 различных упражнений, а следом идет тренировка в стиле HIIT. Очевидно, что качать только пресс — бессмысленно. Если хотите тело Роналду — будьте добры истязайте себя полностью.
Криштиану Роналду тренируется почти каждый день
Суперсет №1
- Жим лежа (3 подхода по 12 повторений)
- Приседания (3 подхода по 12 повторений)
Суперсет №2
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений)
- Выпады со штангой (3 подхода по 12 повторений)
- Взрывная тяга гантелей на грудь (3 подхода по 12 повторений)
- Отжимания (3 подхода по 12 повторений)
Суперсет №3
- Разгибание ног (3 подхода по 12 повторений)
- Сгибание подколенных сухожилий (3 подхода по 12 повторений)
Суперсет №4
- Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 12 повторений)
- Подъемы ног в висе (3 подхода по 15 повторений)
Тренировка HIIT
- 20 минут бега
- 1 минута отдыха
- 20 минут ходьбы в быстром темпе
Построение идеального тела Роналду не ограничивается спортзалом, половина работы проходит на кухне: футболист очень дисциплинирован и последователен. С 2005 года Криштиану наложил табу на алкоголь и начал питаться максимально полезно: эти 3 продукта футболист ест чуть ли не каждый день.