Приседайте каждый день и результат вас удивит: что произойдет с вашим телом?
Приседания — одно из самых популярных базовых упражнений, которое задействует почти все мышечные группы. Именно поэтому многие фитнес-тренеры рекомендуют добавлять его в тренировки спортсменам с любым уровнем подготовки. Разбираемся, чем именно они полезны и как часто их нужно выполнять.
Какие мышцы задействуют отжимания?
В первую очередь приседания задействуют ягодицы, переднюю и внутреннюю поверхности бедра. Кроме того, в работу включаются мышцы спины и живота, которые выполняют стабилизирующую функцию и удерживают позвоночник в ровном положении.
Чем полезны приседания?
Похудение
Вообще похудеть можно только с помощью диеты, однако приседания могут стать отличным дополнением к правильному меню и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.
Улучшение кровообращения
Также приседания положительно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это отличное кардиоупражнение, благодаря которому повышается тонус сердца, улучшается приток крови к сердцу и периферии и улучшается циркуляция венозной крови в нижней части тела.
Улучшение осанки
Приседания могут улучшить осанку. Однако это возможно только при правильной технике выполнения упражнения, то есть с прямой спиной и естественным изгибом в пояснице.
Выносливость
Приседания могут увеличить емкость легких и выровнять дыхание. Благодаря этому организм легче справляется с нагрузками, то есть становится более выносливым.
Мобильность бедер и лодыжек
Регулярные приседания существенно улучшают гибкость конечностей. Особенно это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Проработка кора
В приседаниях, как упоминалось раньше, участвуют не только ноги, но и другие мышцы. Например, активно включается в работу кор, особенно если использовать дополнительные отягощения.
При этом не стоит забывать, что несмотря на кажущуюся легкость упражнения, его техника остаётся довольно сложной. Поэтому сначала нужно подробно изучить ее, а после приступать к упражнению.