Вы знали, что плохая осанка старит вас быстрее? Вот 5 упражнений, которые исправят ситуацию

Неправильная осанка является одним из главных факторов риска возникновения боли в пояснице, ежегодно затрагивая более 25% работающего населения. Сидение в сгорбленном положении в течение длительного времени может оказывать избыточное давление на диски, связки и мышцы позвоночника, вызывая боль в пояснице. Практика правильной осанки даже сидя может значительно снизить риск развития боли в спине.

Напряжение мышц шеи и верхней части спины, вызванное плохой осанкой, часто приводит к головным болям. Боли напряжения являются наиболее распространенным типом головной боли и характеризуются чувством давления, стеснения и тупым, пульсирующим ощущением вокруг лба или в шее и затылке.

Сутулость и неправильная осанка могут привести к сдавливанию легких, что приведет к затрудненному дыханию и снижению дыхательной функции. Практика правильной осанки часто помогает увеличить емкость легких, что облегчает дыхание.

Неправильная осанка может заставить вас чувствовать себя усталым и менее энергичным из-за того, что она затрудняет циркуляцию крови и нарушает выравнивание костей и суставов. Хорошее кровообращение необходимо для того, чтобы кислород и питательные вещества достигали клеток, где они могут быть использованы для получения энергии. Правильно выровненные кости и суставы способствуют оптимальному функционированию мышц, что необходимо, чтобы чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.

Хорошая осанка позволяет практиковать правильную форму во время выполнения упражнений, что снижает риск травм. Например, выполнение приседаний сутулясь или сгибая спину увеличивает риск хронической боли в пояснице. Фитнес-достижения и результаты тренировок станут более достижимыми и заметными, если осанка и выравнивание будут сформированы правильно.

Хорошая осанка может как напрямую, так и косвенно влиять на уверенность в себе и отношению к своей внешности. Она может повысить уровень энергии и даст возможность стать более активным и общительным.

Хорошая осанка заключается в том, чтобы все тело было правильно выровнено, с точки зрения симметрии, в любой момент времени. Многим людям хорошая осанка дана от природы, но некоторые привычки и образ жизни могут постепенно влиять на нее. Например, те, кто наклоняется вперед, работая за компьютером, могут быть более склонны к развитию неправильной осанки.

Поставьте ноги на пол или на подставку для ног, чтобы они не болтались в воздухе. Держите лодыжки перед коленями и старайтесь не сидеть со скрещенными ногами. Держите колени ниже бедер или на уровне бедер и подальше от края стула. Расслабьте плечи и убедитесь, что стул полностью поддерживает среднюю и нижнюю часть спины.

Встаньте в полный рост, держа спину прямо. Чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, представьте, что кто-то тянет вас за макушку к потолку. Держите колени слегка согнутыми и не блокируйте их.

Пусть руки свободно свисают, а живот будет втянут, при этом основные мышцы должны быть напряжены. Расставьте ноги на ширину плеч и слегка распределите вес на передней части стоп, а не на пятках. Держите голову ровно и старайтесь не запрокидывать ее назад, вперед или в сторону.

Лежание на боку обычно является лучшим положением для обеспечения хорошей осанки, поскольку это позволяет избежать избыточного давления на спину. Если вы считаете, что положение для сна на боку неудобно, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник. Избегайте спать на животе, так как эта поза может усилить боль в спине.