Плохая осанка ускоряет старение: эти 3 упражнения помогут решить проблему
Как плохая осанка делает вас старее
Плохая осанка не только вызывает боли в спине, сутулость плеч и болезненность мышц. Она может испортить кожу и даже привести к преждевременному образованию морщин и обвисанию. Постоянная сутулость или вытягивание шеи вперед может ускорить старение, заставляя вас выглядеть на несколько лет старше.
Индюшачья шея
Хотя индюшачья шея в основном вызвана потерей эластичности кожи и ослаблением мышц, плохая осанка может усугубить этот неприятный эффект. Он характеризуется дряблой, обвисшей или морщинистой кожей на шее, что является признаком старения и у мужчин, и у женщин.
Двойной подбородок
Генетика, набор веса и старение — не единственные причины появления двойного подбородка. Неправильная осанка также может способствовать его формированию, так как сутулость или смотрение вниз на экран телефона может привести к ослаблению мышц подбородка и шеи. С возрастом это усугубляется снижением выработки коллагена и эластина.
Обвисшие щеки
Старение является основной причиной появления брылей или обвисшей кожи нижней части лица. Это приводит к провисанию в области щек и вдоль линии подбородка, что меняет общую форму. Неправильная осанка и постоянный взгляд вниз являются важными факторами риска, которые могут заметно ухудшить внешний вид.
Почему правильная осанка важна для здоровья
Правильная осанка отвечает не только за эстетику, но и за правильное функционирование всех внутренних органов: например, так лучше расправляются легкие, легче дышится, а к тканям и органам поступает больше кислорода. Кроме того, хорошая осанка помогает ослабить нагрузку на суставы и мышцы, уменьшить боли и свести к минимуму риски получения травм. Искривленная спина же может перегружать шею и перенапрягать связки.
Из-за чего портится осанка
На это есть несколько причин, отметить четыре ключевые.
Сидячая работа
Многие люди не заботятся о сохранении осанки, когда сидят. Если вы сидите большую часть дня, то постепенно настаете привыкать к такому положению позвоночника.
Травмы
Иногда позвоночник может быть искривлен из-за врожденных или приобретенных травм, причем не только спины, но и стоп.
Низкая двигательная активность
Из-за этого мышцы спины становятся слабыми и привыкают к неправильному положению.
Плохое настроение
Даже ваше эмоциональное состояние может влиять на положение спины. Если вы расстроены, то плечи автоматически сгибаются, если же вы счастливы, плечи расправляются и подбородок поднимается.
Три упражнения, которые помогут решить проблему
Планка с вытягиванием ноги и руки
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Вытяните ногу и руку так, чтобы они образовали одну линию;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько раз на одну ногу, затем повторите на другую.
Поза ребенка
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Лягте на ноги животом;
- Руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Опустите таз на пол.
Как еще можно улучшить осанку
Хотя и нельзя полностью избежать признаков старения, можно значительно замедлить их прогрессирование или появление. Для этого следует поддерживать правильную осанку и постоянно ее улучшать.
Вот еще несколько полезных советов:
- Оставайтесь активным большую часть дней недели.
- Пробуйте программы или упражнения, направленные на осознанность, такие как йога, тайцзи и пилатес.
- Во время использования гаджетов держите их на уровне глаз.
- Старайтесь сократить время просмотра телефона.
- Выполняйте простые упражнения на растяжку ежедневно, чтобы улучшить осанку.
- Не скрещивайте ноги, когда сидите, это может негативно повлиять на осанку и со временем изменить положение позвоночника.
- Регулярно делайте перерывы в сидении.