Программа тренировок для тренажерного зала: как начать заниматься новичку?
Во время занятий внимательно следите за своим самочувствием.
Freepik
Люди, которые приходят в зал, как правило, хотят похудеть или накачать мышцы. Но это глобальная цель, для начала новичкам приходится прокачивать свою выносливость, развивать мышечную координацию и знакомиться с техникой выполнения упражнений.
Новичкам лучше заниматься 2-3 раза в неделю и прорабатывать на тренировках все тело. Выполнять упражнения нужно примерно по 45 секунд в 3-4 подхода.
Программа тренировок для мужчин
Тренировка на грудь и спину
- Скручивания на наклонной скамье;
- Пoдъем ног на турнике;
- Становая тяга со штангой;
- Классический жим штанги лежа;
- Разводы с гантелями лежа;
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне;
- Тяга за голову с верхнего блока;
- Работа на кардиотренажере.
Тренировка на руки
- Отжимания от брусьев;
- Разгибание рук с верхнего блока;
- Подтягивания к груди обратным хватом;
- Сгибание рук сo штангой стoя;
- «Французский» жим с гантелей стoя;
- Сгибания рук с гантелями;
- Сгибание кистей сидя;
- Пулoвер с гантелей лежа;
- Работа на кардиотренажере.
Тренировка на ноги и плечи
- Скручивания с верхнего блока;
- Гиперэкстензия;
- Приседания со штангой на плечах;
- Разгибание ног в тренажере;
- Жим штанги стoя с груди;
- Махи гантелями в стoроны;
- Жим штанги из-за головы стоя;
- Махи гантелями вперед попеременно;
- Работа на кардиотренажере.