Что такое киппинг и как таким видом подтягиваний накачать мощную спину
Не многие упражнения вызывают столько же споров, сколько киппинг-подтягивания. Одни спортсмены считают их полезными, другие — опасными. Разбираемся, какие они на самом деле.
Что такое киппинг?
Это один из вариантов подтягиваний, при выполнении которых спортсмен раскачивает туловище и делает рывки. Из-за этого уменьшается нагрузка на руки, поэтому многие считают киппинг облегченным видом подтягиваний. Однако это не совсем так.
Действительно воздействие на мышцы верхней части корпуса при выполнении такого упражнения меньше, но организм тратит столько же энергии в целом. Кроме того, повышенную нагрузку получают суставы и сухожилия. Поэтому упражнение нельзя назвать полностью безопасным и подходящим новичкам.
Киппинг помогает увеличить количество повторов и выполнить их быстрее.
Как выполнять?
- Для начала повисните на турнике, как при классических подтягиваниях.
- Затем выполните мах ногами назад, а после перебросьте ноги вперед.
- Получившийся импульс должен буквально вытолкнуть ваше тело наверх.
- В верхней точке задержитесь на секунду-две, а после опуститесь, продолжая раскачивать ноги.
- Движения при выполнении упражнения должны напоминать дугу.
Кому это нужно?
Киппинг — довольно специфический вид подтягиваний, которые нужны не всем. Они будут полезны в том случае, если вам нужно за короткий срок сделать много повторений. Это в основном на соревнованиях.
Кроме того, некоторые обращаются к такому упражнению на завершающих стадиях тренировку, когда остается «забить» руки и плечи окончательно. А вот просто использовать его в тренировках — не очень хорошая идея, так как он не ускоряет рост мышечной массы.