4 упражнения для укрепления мышц и похудения
Эксперт по фитнесу поделился проверенными упражнениями и объяснил, как правильно их выполнять.
Freepik
Чем могут быть полезны короткие тренировки?
Даже небольшие занятия могут принести пользу, по крайней мере лучше потренироваться 15 минут, чем не заниматься вообще. Конечно с помощью небольших занятий вряд ли получится нарастить большие мышцы, но подтянуть фигуру и улучшить здоровье вы сможете. Например, можно выполнять короткий комплекс упражнений с утра — это поможет проснуться и придаст энергии.
4 упражнения на все тело
Отжимания с касанием стопы
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и грудью опуститесь к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в верхнюю точку;
- Коснитесь правой рукой левой стопы;
- Снова выполните отжимание и коснитесь левой рукой правой стопы.
Выполняйте 30 секунд, а после сразу приступайте к следующему упражнению.
Приседания с шагами
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Начните медленно шагать вперед, немного вставая и снова опускаясь в присед.
Выполняйте 30 секунд.
Тяга к животу
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях;
- В руки возьмите отягощение;
- Спину наклоните, но держите прямой;
- Притяните отягощение к животу, отводя локти назад;
- Выпрямите руки и опустите снаряд.
Выполняйте 30 секунд.
Подъемы таза
- Сядьте на пол, руки уберите за спину, колени согните и поднимите таз, чтобы тело образовало одну линию;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене;
- опустите таз и коснитесь им пола, но не садитесь полностью;
- Снова поднимитесь в стойку.
Выполняйте 15 секунд на одну ногу и 15 на другую.
