4 упражнения для укрепления мышц и похудения

Эксперт по фитнесу поделился проверенными упражнениями и объяснил, как правильно их выполнять.
4 упражнения для укрепления мышц и похудения
Freepik

Чем могут быть полезны короткие тренировки?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Даже небольшие занятия могут принести пользу, по крайней мере лучше потренироваться 15 минут, чем не заниматься вообще. Конечно с помощью небольших занятий вряд ли получится нарастить большие мышцы, но подтянуть фигуру и улучшить здоровье вы сможете. Например, можно выполнять короткий комплекс упражнений с утра — это поможет проснуться и придаст энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4 упражнения на все тело

Отжимания с касанием стопы

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите все тело в одну линию;
  • Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
  • Согните локти и грудью опуститесь к полу;
  • Выпрямите руки и вернитесь в верхнюю точку;
  • Коснитесь правой рукой левой стопы;
  • Снова выполните отжимание и коснитесь левой рукой правой стопы.

Выполняйте 30 секунд, а после сразу приступайте к следующему упражнению.

Приседания с шагами

  • Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Начните медленно шагать вперед, немного вставая и снова опускаясь в присед.

Выполняйте 30 секунд.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяга к животу

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях;
  • В руки возьмите отягощение;
  • Спину наклоните, но держите прямой;
  • Притяните отягощение к животу, отводя локти назад;
  • Выпрямите руки и опустите снаряд.

Выполняйте 30 секунд.

Подъемы таза

  • Сядьте на пол, руки уберите за спину, колени согните и поднимите таз, чтобы тело образовало одну линию;
  • Поднимите правую ногу, согнутую в колене;
  • опустите таз и коснитесь им пола, но не садитесь полностью;
  • Снова поднимитесь в стойку.

Выполняйте 15 секунд на одну ногу и 15 на другую.

Нажми и смотри