Можно ли не ходить в зал и одновременно худеть
Профессиональный бодибилдер и тренер по фитнесу Пол Ревелия рассказывает: «Сбросить вес гораздо сложнее, чем "больше двигаться, меньше есть". Потеря килограммов происходит из-за дефицита калорий».
BMR — это количество калорий, которое ваше тело естественным образом сжигает каждый день, выполняя свои обычные функции, вне каких-либо дополнительных физических упражнений.
Если вы знаете ваше число BMR, вам будет легче понять, какой именно дефицит калорий ввести в рацион, чтобы похудеть без необходимости увеличивать свою физическую активность.
По мере того, как вы продолжаете испытывать дефицит калорий и ваш BMR падает, вы будете чувствовать себя уставшим, подавленным — как после тренировки. Это называется митохондриальной эффективностью, когда тело становится более эффективным в повседневных движениях. Если ваш BMR снижается, временно увеличьте количество потребляемых калорий и увеличьте расход энергии с помощью упражнений.
«Ваша основная скорость метаболизма будет снижаться по мере того, как вы будете терять жир. Это похоже на вождение автомобиля по шоссе, к которому прикреплен прицеп. Если вы отцепите прицеп весом в тонну, вашему автомобиль потребуется меньше топлива для работы и он будет ехать быстрее», — рассказывает тренер.