Проверьте себя на прочность: сможете ли вы отжаться таким способом хотя бы 1 раз
Даже бывалым атлетам может прийтись нелегко при выполнении этого упражнения.
pexels.com
Вам нужно отжаться всего 1 раз. Нет, это не ошибка, дальше идет самое интересное: единственное отжимание необходимо выполнять в течение 40 секунд. Фитнес-блогер Анатолий Горячев показал необычный челлендж.
Первые 20 секунд вы опускаетесь вниз, стоя на кулаках, а затем еще 20 секунд поднимаетесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения необходимо следить за положением локтей и поясницы. Посмотрите, как это выглядит.
Медленные отжимания тренируют выносливость без отягощения, а с дополнительным весом подключается тренировка силы. Во время выполнения медленных отжиманий нельзя останавливаться и задерживаться: достигнув конечной точки, вы сразу начинаете делать обратное движение.
Чем хороши отжимания?
- Выполняя это упражнение, вы задействуете все группы мышц тела;
- Вместе с силовой нагрузкой выполняется растяжка бицепсов и мышц спины;
- Тренировка вращательной манжеты плеча помогает избежать травм;
- Вы улучшаете осанку;
- Вы можете выполнять отжимания где угодно и когда угодно — такая тренировка не требует много времени и оборудования.