Какая ошибка в подъеме штанги на бицепс делает это упражнение бесполезным
Каждый посетитель спортзала хочет внушительные бицепсы. Узнайте, почему не у всех получается их накачать.
Freepik
Олимпийские атлеты также используют подъем штанги на бицепс в тренировочной программе. Это простое упражнение при правильном выполнении помогает довольно быстро увидеть результаты.
Содержание статьи
Вариации техники
Основных вариаций движения две:
- прямой подъем и
- упражнение с изогнутой штангой или EZ-грифом
Последнее делается, чтобы снять нагрузку с кистей.
Главный секрет упражнения
Заключается в самом названии движения «Подъем штанги на бицепс». Следуйте ему и выполняйте упражнение только двухглавой мышцей плеча.
Основные ошибки
- Раскачивание корпуса. Самая частая ошибка в упражнении. Не нужно доводить штангу к плечам корпусом, забрасывать ее и подталкивать ногами или бедрами;
- Делать отдых локтями, поставленными на корпус. Это снимает нагрузку с работающей мышцы;
- Помощь бедрами в подъеме штанги. Подталкивая штангу тазом в нижней точке, вы иллюзорно помогаете бицепсу;
- Переразгибание корпуса назад заставляет работать мышцы спины, поэтому должно быть исключено или сведено к минимуму. В качестве альтернативы рекомендует попробовать строгий подъем штанги на бицепс с опорой на неподвижную поверхность;
- Чрезмерное выведение локтей вперед во время упражнения делает технику некорректной и тормозит рост ваших рабочих весом и прогрессии в упражнении;
- Перенос веса тела на переднюю или заднюю часть стопы и смещение нагрузки на ноги;
- Наклон спины назад может быть чреват тем, что создает опасную нагрузку на позвоночник и также смещает акцент с работающей мышцы;
- Не допускайте инерционного и резкого движения штанги вниз, и «бросания» снаряда.
Видео техники подъема
