Рельефный пресс вместо живота за 30 дней: 10 советов врача-бодибилдера, как похудеть без диет

Ходьба — самый доступный и безопасный способ сжечь лишние калории, уверен врач. Вы можете ходить в любое время, делать это каждый день — в любом возрасте и физическом состоянии. Стремитесь делать 10 тысяч шагов ежедневно, чтобы увидеть серьезный эффект.

Следите не только за дефицитом калорий, но и за качеством еды, которую потребляете. Осознанное отношение к пище, которую вы вводите в свой организм, позволит вам принимать более правильные решения в будущем.

Как избежать переедания даже полезными продуктами? Хорошая идея — использовать интервальноеголодание для похудения, советует врач. Самая популярная схема — 8:16: вы голодаете 16 часов и питаетесь в течение 8 часов. Например, завтракаете в полдень, а в восемь вечера ужинаете.

Исследования показывают, что люди, слишком жестко ограничивающие себя в еде, с большей вероятностью будут иметь срывы — эпизоды переедания и нездоровые отношения с едой в будущем.

Один читмил в неделю поможет вам выдержать диету и не сорваться. Если вы по воскресеньям будете позволять себе любимое вредное блюдо, это не сильно замедлит ваше похудение, если шесть дней в неделю вы будете соблюдать диету. Не стоит над собой издеваться!

Скорее всего, вы добьетесь лучших результатов, если будете находиться в окружении других людей, которыми движет та же цель. Если вы пытаетесь похудеть вместе с большим количеством людей или другие люди призывают вас стать стройнее, у вас есть дополнительный мотив.

Наличие других факторов, помимо вашей собственной мотивации, доктор считает одной из самых недооцененных привычек. Поэтому присоединяйтесь к командным видам спорта, посещайте фитнес-лагеря или выполняйте фитнес-челленджи. И, конечно, худейте с диетологом — он поможет вам стабильно добиваться прогресса.

Когда вы мало спите, у вас больше шансов съесть вредную пищу, которая не пойдет на пользу вашим целям в фитнесе. Тогда ваше тело будет расщеплять мышечную ткань как источник энергии.

Старайтесь спать 7-8 часов — это главный совет доктора тем, кто до сих пор уверен, что похудение на 100 процентов зависит от вашей диеты: «Прежде чем начать тренироваться, прежде чем сесть на диету, приведите в порядок свой сон».

Люди, которые едят больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, скорее всего, будут придерживаться здорового плана питания. Такие продукты хорошо насыщают, но при этом содержат минимум калорий. Например, это могут быть овощи, фасоль и горох, орехи.

Регулярно следите за своим весом и взвешивайтесь. Но не делайте это каждый день, ведь можете психологически надломиться. Помните, что вес колеблется в течение дня.

Замеряйте прогресс в более длительных периодах, чтобы понять, действительно ли вы приближаетесь к потере веса. Пробуйте взвешиваться 1-2 раза в неделю, чтобы фиксировать свои успехи.

Употребление белка в пищу необходимо для успешного похудения. Большое количество белка в вашем организме увеличивает термический эффект пищи, увеличивяа количество калорий, необходимых для переваривания этой пищи.

Чем больше белка вы едите, тем больше калорий сжигает ваш организм — вы становитесь стройнее. Белок также считается наиболее насыщающим макроэлементом (вы будете меньше чувствовать голод) и необходим для наращивания мышечной массы.

Ваша способность наращивать мышечную массу зависит от тренировок с отягощениями. Убедитесь, что вы не только выполняете кардиотренировки, но также занимаетесь с железом. Ведь тренировки с весами тоже помогают похудеть — их недооценивают.

Отслеживайте прогресс, чтобы убедиться, что тренировки работают. Если вы заметили, что жир не уходит, а мышцы не растут, внесите коррективы в свой тренировочный режим. Помните: в процессе похудения мужчины часто теряют вместе с жиром мышцы, поэтому тренироваться с железом — важно.

Главное в похудении — создать полезные привычки, которых вы сможете придерживаться в течение долго времени (в идеале — всю жизнь). Проблема в том, что многие садятся на слишком строгие диеты, из-за чего срываются и откатываются к прежнему весу после похудения.

Ходьба, диета, самоконтроль — все это полезные советы. Но если вы не будете делать это изо дня в день, то не добьетесь результатов. Поэтому создайте себе гибкий график похудения, чтобы не насиловать организм и завести полезные привычки на всю жизнь.