Революционная программа для похудения: как быстро сбросить вес по принципу 5 шагов?

Создание дефицита в 500 калорий в день приравнивается к потере 0,45 кг в неделю. Вы можете безопасно терять до килограмма в неделю, создавая ежедневный дефицит в 1000 калорий. Но помните, что рацион должен быть питательным — голодовка не даст стабильный результат.

Ограничьте употребление продуктов или напитков, которые добавляют пустые калории в ваш ежедневный рацион. Газированные напитки или напитки с сахаром, обработанные пищевые продукты (чипсы и шоколадные батончики), а также высококалорийный фастфуд могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать набору веса.

Замените высококалорийные продукты низкокалорийными, потребляйте больше свежих продуктов и пейте воду. Фрукты и овощи от природы менее калорийны и не содержат добавок, например, соли, которые могут вызвать вздутие живота или задержку воды. Пить воду вместо сахара или калорийных напитков — это простой способ улучшить результаты похудения.

Следите за своими порциями. Используйте тарелку меньшего размера во время еды или просто уменьшите порции еды на тарелке вдвое. Важно продолжать питаться регулярно, сбалансированно, чтобы не замедлить метаболизм и не замедлить потерю веса. Избегайте желания пропускать приемы пищи.

Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать калории. Совершите быструю 30-60-минутную прогулку или пробежку во время обеденного перерыва, попробуйте видео с интенсивными кардиотренировками дома или включите в свой день интервальные силовые тренировки.

Достигните этой цели, занимаясь кардио не менее 30 минут пять дней в неделю. Если у вас плотный график, разбейте его на три тренировки по 10 минут в день. Старайтесь уделять до 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, чтобы сжечь больше калорий.