Как правильно выполнять русский твист, чтобы накачать красивые мышцы пресса: узнайте важные нюансы правильной техники
При выполнении русского твиста изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону. Таким образом, русский твист прокачивает практически все мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на пол и согните колени. Поднимите и удерживайте стопы навесу. Отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), слегка округлите спину.
Руки вытяните перед собой, соединив ладони. Держите баланс и не меняйте позицию.
В равновесии делайте вдох. С выдохом скручивайте туловище в сторону одновременно с руками.
Возвращайтесь в центр на вдохе. С выдохом поворачивайтесь в противоположную сторону.
При выполнении движения не торопитесь и не поворачивайте вместе с туловищем таз или ноги. Движение должно выполняться косыми мышцами живота, а ноги оставаться на вису.
После того как вы прокачали свой пресс, можно попробовать отжимания с поворотом на 360 градусов для взрывной силы, а также узнайте 8 главных ошибок, которые мешают прокачать пресс.