Как быстро похудеть, если нет времени на спортзал: попробуйте идеальную 10-минутную тренировку для начинающих
Благодаря этой тренировке вы сохраните свое время и прокачаете все мышцы.
Freepik
Кубковые приседания
Приседания — это лучшее упражнение для нижней части тела, независимо от вашей цели в фитнесе. Это упражнение помогает вам научиться правильно приседать, потому что вы держите вес перед собой, который активирует ваш кор.
Выполнение
- Возьмите конец одной гантели обеими руками и держите ее на уровне груди локтями вниз.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Начните движение, сев назад и разведя колени в стороны.
- Опускайтесь ниже параллели, удерживая поясницу ровной.
- Выполните пять повторений.
Отжимания
Это лучшее упражнение для верхней части тела, оно развивает базовую силу и одновременно задействует множество мышц.
Выполнение
- Примите положение для отжиманий, расставив руки примерно на ширине плеч.
- Держите поясницу ровной, а бедра — на одной линии с плечами.
- Опуститесь и держите локти как можно ближе к телу.
- Отожмитесь и повторите.
- Выполните пять повторений.
Вертикальная тяга к груди
Если у вас округлились плечи за годы сидения на стуле, работы за компьютером, использования мобильного телефона и многого другого, то эта тренировка однозначно вам поможет.
Выполнение
- Возьмитесь за гриф блочного тренажера чуть шире ширины плеч, подтяните его к себе и коснитесь перекладины грудью.
- Сведите лопатки вместе, держите локти близко к телу.
- Выполните пять повторений.
Жучок
Это невероятно эффективное упражнение, которое вы можете делать где угодно, чтобы проработать мышцы пресса.
Выполнение
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги, согнутые в коленях.
- Нижняя часть спины прижата к земле.
- Дотянитесь руками к ногам по диагонали, сохраняя исходное положение. Поменяйте сторону.
- Выполните пять повторений на каждую сторону.