7 эффективных упражнений для похудения: никаких тренажеров и оборудования

​​​​​​​Даже короткие тренировки помогут избавиться от пивного живота.
7 эффективных упражнений для похудения: никаких тренажеров и оборудования
Legion-Media
Содержание статьи

Как уменьшить размер живота

Эксперты клиники Майо говорят, что с помощью скручиваний и других упражнений на пресс можно укрепить и тонизировать мышцы живота. Однако только выполнение этих эффективных упражнений не избавит от жира на животе. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на те же диеты и тренировки, которые помогают избавляться от подкожного жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Legion-Media

В клинике дали следующие советы тем, кто решительно настроен в отношении пивного живота:

  • Питайтесь здоровой пищей:
  1. продуктами растительного происхождения: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты;
  2. нежирными источниками белка: рыба и нежирные молочные продукты.
  • Ограничьте употребление обработанного мяса, а также насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло.
  • Выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров из рыбы, орехов и некоторых растительных масел.
  • Выбирайте размер порций с умом. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории добавляются. Дома сократите размер порций, а в ресторанах делитесь едой.
  • Замените сладкие напитки водой или другими напитками без сахара.
  • Будьте активны. Большинству здоровых взрослых рекомендуется умеренная аэробная активность, например, быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивная аэробная активность, например, бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.
  • Силовые упражнения рекомендуются не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных фитнес-целей, вам может потребоваться больше упражнений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избавление от жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы избавиться от свисающего живота и боков и не допустить их повторного появления, стремитесь к медленному и постепенному снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы правильно начать и не сбиться с пути.

С чего начать похудение: мнение эксперта

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Чтобы увидеть результат, нужно в первую очередь скорректировать свое меню. Дело в том, что избавиться от лишнего жира можно только с помощью дефицита калорий. Тренировки же могут только ускорить этот процесс и станут отличным дополнением к правильной сбалансированной диете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка для новичков

Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаги с высоким подниманием колена

  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
  • Начните шагать на месте, высоко поднимая колени.

Приседания с махами

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки выпрямите вдоль корпуса;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Снова встаньте и сделайте мах ногой;
  • Присядьте и сделайте мах левой ногой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полуберпи

  • Сядьте в упор присев;
  • Прыжком перейдите в упор лежа;
  • Снова вернитесь в упор присев.
Legion-Media

Планка с приведением колена

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите все тело и напрягите пресс;
  • Подтяните правое колено к правому локтю;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Подтяните левое колено к левому локтю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем ног

  • Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
  • Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу;
  • Затем медленно их опустите.
drobotdean / Freepik

Мертвый жук

  • Лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, и руки поднимите вверх;
  • Опустите правую ногу и левую руку к полу, но не кладите их совсем;
  • Затем верните их в исходное положение и опустите левую ногу и правую руку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повороты сидя

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите на пояс;
  • Поверните корпус вправо;
  • Затем поверните корпус влево.

Полезны ли короткие тренировки

Ответ эксперта: конечно, накачать большие мускулы с помощью коротких занятий вряд ли получится. Но все-таки такие тренировки могут принести положительный результат, в любом случае это будет полезнее, чем отсутствие активности как таковой. Главное — определить цель своих занятий и правильно подобрать нагрузку.