3 незаменимых упражнения перед тренировкой для лучшей разминки
Разминка обязательна
Болгарские выпады с выносом ноги вперед
В сплит-приседаниях вы приседаете на одной ноге, поставив вторую на скамью или другую возвышенность, однако Дон Саладино добавил в это упражнение больше движения — как нельзя кстати для разминки. Выполнение болгарских выпадов прокачивает чувство равновесия — вам оно точно понадобится, если соберетесь работать с тяжелыми весами.
Вис на турнике
Да, вы не подтягиваетесь и не нагружаете тело утяжелителями, а просто висите на прямых руках. Это упражнение укрепляет позвоночник, растягивает его, а заодно и мышцы. Достаточно продержаться на турнике 30-40 секунд. Не забывайте дышать ровно и спокойно. И крепко держаться за турник!
Мост-перевертыш
Сначала вы растягиваете переднюю поверхность бедра и боковые мышцы кора, а затем поворачиваетесь — теперь тянется спина, икры и задняя поверхность бедра.
С чего начать силовую тренировку?
После разминки перед вами встает выбор: какие упражнения нужно сделать в первую очередь, а какие оставить на конец тренировки. Выбор нередко зависит от загруженности спортзала: какой тренажер свободен, с того и начнем. Однако такой подход не определяет эффективную тренировку, а порой и вовсе может быть опасным.
Начинать следует с базовых упражнений, в которых задействуется более одной группы мышц. В начале тренировки вы все еще сильны и сосредоточены, поэтому можете позволить себе работать с большими нагрузками. О том, какие мышцы тренировать в первую очередь, читайте в нашем материале.
Теперь вы знаете, как правильно разминаться, получите также профессиональные советы,с которыми вы убережете себя от травм в спортзале, а также читайте про то, как лучше разминаться в день спины: правильная подготовка к тяжелым тягам.